Чтобы сбросить вес, нет необходимости прибегать к голоданию, подсчету калорий и переживания чувства вины. Внесение небольших изменений в привычки может легко помочь избавиться от лишних килограммов.
1. Питье воды:
Ученые провели исследование, в ходе которого участники перед каждым приемом пищи употребляли по 0,5 литра воды. Результатом было сбрасывание веса в среднем на 4,3 кг, не прибегая к диете.
Часто люди путают чувство жажды с голодом, и в случае, даже если это не относится к вам, вода все равно может помочь, наполняя желудок и предотвращая переедание.
Можно ограничиться стаканом воды любой температуры с добавлением лимонного сока и мяты, что не только поможет сбросить вес без диеты, но также улучшит состояние кожи.
2. Основной прием пищи - обед
Мнение о том, можно ли набрать лишний вес, если ужинать вечером, противоречит научным исследованиям. Согласно многим теориям, ключевое значение имеет баланс калорий, независимо от времени приема пищи.
Однако исследования также указывают на то, что распределение основной массы калорий на обед может способствовать более эффективному снижению веса.
Участники, потреблявшие большую часть калорий в обед, в течение двухнедельного исследования сбросили в среднем 6 кг, в то время как те, кто ужинал больше, сбросили всего 4 кг.
Вечером система пищеварения работает медленнее, что может повлиять на качество сна, поэтому приоритет отдается приему пищи в первой половине дня.
Перед сном можно съесть небольшой перекус, такой как банка йогурта с злаками или бутерброд, чтобы предотвратить голод, улучшить качество сна и, в случае склонности к диабету, поддержать уровень сахара в крови.
3. Начинайте обед с салата или супа
Начинать обед с обильной порции салата или горячего супа - отличный способ заполнить желудок низкокалорийной пищей, оставив меньше места для более калорийных продуктов. Эти простые изменения помогут поддерживать баланс калорий.
4. Ставьте на стол блюдо с нарезанными овощами
Разрежьте несколько морковей и огурцов брусочками, болгарский перец - полосками, а на блюдо добавьте сырую свеклу, помидоры черри, соцветия цветной капусты и другие овощи.
Посолите и приправьте лимонным соком. Если возникнет желание перекусить, предпочтение лучше отдавать овощам, а не орехам или сухофруктам.
В орехах, несмотря на их полезность, содержится 600-700 калорий в 100 г, в то время как овощи обходятся всего 10-30 калориями.
Горсть орехов может добавить более 200 калорий к вашему рациону, что существенно для контроля потребляемых калорий. Овощи можно употреблять без ограничений, обеспечивая организм витамином С и клетчаткой, полезной для иммунной системы.
5. После салата - белковая пища, углеводы в конце трапезы
Следует употреблять белковую пищу после салата - мясо, рыбу, яйца или творог, а углеводы лучше оставить на конец трапезы. Это позволит снизить общую калорийность обеда и эффективнее контролировать аппетит.
6. Перед шоколадом съешьте бутерброд
Вечером многие предпочитают чай или кофе с пирожным или шоколадкой. Однако резкий скачок сахара, за которым следует крутое его падение, вызывает чувство голода и желание сладкого.
Проблему можно решить, предварительно поев бутерброд с диетическим хлебом, творогом, или тонким ломтиком сыра перед кофе. Хлеб, творог и сыр содержат белок и сложные углеводы, замедляя усвоение сахара из сладкого угощения.
7. Точно отмеряйте растительное масло при готовке
При приготовлении яичницы, салата или антипасти важно отмерять растительное масло, чтобы снизить калорийность блюд. Одна чайная ложка любого растительного масла содержит 50 калорий.
Если добавлять масло необдуманно, можно легко внести лишние 500 калорий. Точное количество масла в салате и использование масляного аэрозоля при готовке яичницы позволяет экономить калории без потери вкуса.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество