Вернёмся к первому посту. Напомню, нам нужно 3 дня, 1-2 часа в день и мотивация. Если вы готовы к тренировкам, вот расписание упражнений на 3 дня в неделю для укрепления мышц в домашних условиях: День 1: День 2: День 3: Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что вы готовы выполнять упражнения безопасным и эффективным образом. Не забывайте подписаться на наш канал, чтобы не пропустить ни одной интересной статьи или новости. Мы также приветствуем ваше мнение и предложения. Вы можете оставлять комментарии под нашими публикациями и задавать вопросы, и наша команда постарается ответить на них.
Вернёмся к первому посту.
Напомню, нам нужно 3 дня, 1-2 часа в день и мотивация. Если вы готовы к тренировкам, вот расписание упражнений на 3 дня в неделю для укрепления мышц в домашних условиях:
День 1:
- Приседания - 3 подхода по 15 раз
- Отжимания - 3 подхода по 10-12 раз
- Жим ногами (нижними) - 3 подхода по 12 раз
- Планка - удерживайте положение в течение 30-60 секунд, выполняйте 3 подхода
День 2:
- Выпады - 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу
- Подтягивания на перекладине или обратные отжимания - 3 подхода по 8-10 раз
- Косые пресс-упражнения - 3 подхода по 10-12 раз на каждую сторону
- Мостик - удерживайте положение в течение 30-60 секунд, выполняйте 3 подхода
День 3:
- Жим от груди с гантелями - 3 подхода по 10-12 раз
- Жим гантелей на плечи - 3 подхода по 10-12 раз
- Подъемы таза (крыльями) - 3 подхода по 12 раз
- Боковые выпады со сгибанием ноги в колене - 3 подхода по 10-12 раз на каждую сторону
Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что вы готовы выполнять упражнения безопасным и эффективным образом.