Расписание упражнений в домашних условиях для укрепления мышц.

Вернёмся к первому посту.

Напомню, нам нужно 3 дня, 1-2 часа в день и мотивация. Если вы готовы к тренировкам, вот расписание упражнений на 3 дня в неделю для укрепления мышц в домашних условиях:

День 1:

1. Приседания - 3 подхода по 15 раз
2. Отжимания - 3 подхода по 10-12 раз
3. Жим ногами (нижними) - 3 подхода по 12 раз
4. Планка - удерживайте положение в течение 30-60 секунд, выполняйте 3 подхода

Правильные отжимания!

День 2:

1. Выпады - 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу
2. Подтягивания на перекладине или обратные отжимания - 3 подхода по 8-10 раз
3. Косые пресс-упражнения - 3 подхода по 10-12 раз на каждую сторону
4. Мостик - удерживайте положение в течение 30-60 секунд, выполняйте 3 подхода

Правильные выпады!

День 3:

1. Жим от груди с гантелями - 3 подхода по 10-12 раз
2. Жим гантелей на плечи - 3 подхода по 10-12 раз
3. Подъемы таза (крыльями) - 3 подхода по 12 раз
4. Боковые выпады со сгибанием ноги в колене - 3 подхода по 10-12 раз на каждую сторону

Правильные подъемы таза (крыльями)!

Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что вы готовы выполнять упражнения безопасным и эффективным образом.

Не забывайте подписаться на наш канал, чтобы не пропустить ни одной интересной статьи или новости. Мы также приветствуем ваше мнение и предложения. Вы можете оставлять комментарии под нашими публикациями и задавать вопросы, и наша команда постарается ответить на них.