Все мы когда-либо сталкивались с прокрастинацией — систематическим откладыванием дел в долгий ящик. Нерешённые задачи постепенно превращаются в огромный ком, сбивающий с ног. Выполнять задачи, когда время поджимает, а напряжение растёт — не лучшая затея. Как же побороть прокрастинацию и начать решать задачи вовремя? Рассмотрим советы преподавателя факультета психологии Государственного университета просвещения Виолетты Саматовны Мустафиной.
Прокрастинация — очень распространённая и опасная «вредная привычка», мешающая развиваться и становиться успешным, нарушающая учебные и рабочие механизмы. Изучим 5 простых советов по борьбе с этим пагубным явлением.
Расставьте приоритеты
Отложенные дела — это своеобразная «комната», в которой много как нужных, так и бесполезных вещей. Наведите порядок: расположите задачи по значимости и срокам исполнения. В этом вам поможет планер или сервисы, где можно создать ментальную карту (например: MindMeister, Xmind, Microsoft Visio). Расставьте приоритеты по полочкам, отметьте, что важно и требует вашего внимания в первую очередь.
Начните с малого
Список дел есть, но вас пугает их количество? Поставьте себе задачи так, чтобы можно было сдвинуться с места! Например, вам трудно начать читать литературу, заданную на лето. Начните с небольшого числа страниц (например, с 5) и каждый день прибавляйте по одной. Как доберётесь до оптимального количества (скажем, до 30 страниц в день), поблагодарите себя за настойчивость и отметьте свой успех. Развивайтесь дальше и никогда не сбавляйте обороты!
Помогите себе начать действовать вовремя
Бывает так, что даже важная задача забывается. Поставьте себе напоминание о первостепенных делах в удобном для вас формате: заметка в телефоне, будильник или яркий стикер на рабочем столе. И, главное, начните действовать ровно в срок!
Ответьте на важный вопрос: «Зачем?»
Вы приступили к решению задачи, но дело идёт медленно и трудно? Поищите ответы на следующие вопросы: «Чему я научусь, решая эту задачу?»; «Каким я смогу стать, когда завершу это дело?»; «Как это изменит мою жизненную ситуацию?». Представьте себе, будто уже справились с задачей. Вы рады, вдохновлены, горды? Пусть эта картина успеха поддержит вас в минуты сомнений и даст стимул двигаться вперёд!
Разглядите перспективу
Вы начали с малого, и это нормально. Возможно, вам предстоит ещё многое сделать, но главное — это именно начать работу. Каждая прочитанная страница книги, продуктивная дискуссия на занятии, выполненное спортивное или умственное упражнение — часть большого пути. Вы станете умнее, решительнее и компетентнее — одним словом, станете профессионалом.
С помощью простых советов нашего психолога вы сможете научиться грамотно планировать своё время, разберётесь в себе и своих силах, перестанете откладывать важные дела на потом и станете успешнее. Помните: делу — время, потехе — час. Дерзайте!