Мы сделали дайджест по самым бесполезным упражнениям, которые люди выполняют в надежде согнать лишний жир. Если вы хотите похудеть и прокачать себя – забудьте о них.
Планка 30 сек. – бесполезна
Нагрузка в статическом упражнении эффективна если напряжение длится максимум 15-20 секунд. Более длительное время напряжения будет означать, что нагрузка слишком мала и бесполезна, или даже вредна. Жир на животе планка сжигать не может, а с тренировкой поперечной мышцы живота лучше справляется упражнение «вакуум».
Качать бицепс, опираясь локтем на колено
Заменить жимом с грифом весом до 15 кг. Если вы эктоморф или новичок, то берите нормальные гантели и работайте, как положено, в классике.
Сведение ног в тренажере (на абукторе)
Выглядит красиво, по сути пустое. Дряблость и жир на бедрах не уберет, а ноги увеличит. Напряжение мышц не приводит к снижению подкожного жира. К нему приводят только долгие и упорные кардиоупражнения.
Разгибание ног сидя
Если сгибания ног лежа на тренировку бицепса бедра допустимы, то когда худые люди сидя начинают делать разгибание ног в тренажере при условии того, что есть приседания классические, приседания в Смите, приседания в Гакке, этим упражнением они лишь добивают ноги.
Если у вас нет массы ног, что вы там сможете добавить?
Бой с тенью с отягощением
Если хотите накачать мышцы, как у участников турниров по смешанным единоборствам, лучше обратите внимание на что-нибудь другое. Чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу, это упражнение не подойдет.
Плохо контролируемые движения повышают риск травм, если вы взяли большой вес, а маленького будет недостаточно для эффективной работы. И «золотой середины» не найти. Вместо этого отлично подойдут подтягивания обратным хватом,
Упражнения для косых мышц живота с весом
Узкая талия и стальной пресс — гордость спортсменов и особенно спортсменок. В надежде приобрести тонкую талию гражданки тренирующиеся выполняют упражнения с весом, например, скручивания и наклоны. После выполнения таких упражнений на косые мышцы пресса можно ожидать только обратного эффекта – мышцы увеличиваются и талия исчезает совсем.
Обертывания пищевой пленкой
Удивительно, но в спортзалах все еще полно людей, одетых с ног до головы в максимально теплое, с шуршащей под одеждой пленкой или с различными термопоясами. Друзья, это не просто бесполезно и антинаучно, это вредно.
Не переведутся люди, которые считают, что чем больше из них выйдет пота из-за обертывания пленкой, тем больше они похудеют или тем больше «токсинов» покинет их тело.
Жир не покидает организм через пот, потому что в поте нет жира. С пленкой потратите меньше калорий, чем могли бы, не наоборот.
Важно: любое упражнение бесполезно без правильной техники. Не стесняйтесь попросить помощи тренера в зале, просьба мгновенна, а знание и результат на долгие годы.