Какие нагрузки допустимы при коксартрозе?
✅Кратко.
Коксартроз (остеоартроз тазобедренного сустава) — заболевание, при котором изнашивается защитный хрящ, а подлежащая кость начинает изменяться.
Остановить повреждение суставов нельзя, но можно контролировать симптомы остеоартроза. Сохранение активности, поддержание здорового веса замедляют прогрессирование заболевания, уменьшают боль и улучшают функцию суставов.
✅Подробно.
Хрящ — плотная упругая ткань, которая покрывает концы костей, защищая их от трения.
Коксартроз возникает, когда хрящ частично или полностью изнашивается, кость оголяется и начинает тереться о другую кость.
Несмотря на то что лекарства от коксартроза нет, комплексная терапия может облегчить симптомы. Физические упражнения и снижение веса являются действенными способами уменьшить боль в суставах.
Физическая нагрузка
Физическая активность, которая полезна для суставов, оказывает небольшую нагрузку на весь организм, а значит, риск травм снижается.
Такие упражнения повышают выносливость и укрепляют мышцы вокруг сустава, делая его более стабильным. Примеры упражнений можно посмотреть в этой статье «Купрума».
Важно. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
Физическая активность и лечебная физкультура не только улучшают состояние при коксартрозе, но и помогают справиться с другими хроническими заболеваниями — диабетом, болезнями сердца и ожирением.
Чем заниматься при коксартрозе?
Даже самые простые ежедневные занятия, например стрижка газона, сгребание листьев или прогулки с собакой, могут быть очень полезны при коксартрозе.
Взрослым рекомендуется уделять как минимум 150 минут в неделю упражнениям с умеренной нагрузкой. Тренировка должна быть для вас комфортной, выполняйте упражнения по мере своих сил, чтобы не допустить травм.
Разнообразить физические нагрузки можно:
- ходьбой;
- медленной ездой на велосипеде;
- плаванием;
- водной аэробикой;
- занятиями на баланс;
- танцами.
В последнее время при остеоартрозе становятся популярными занятия йогой и традиционные китайские упражнения.
Тренировка должна проходить в медленном или умеренном темпе, без резких изменений движений.
Если после физической нагрузки вы чувствуете боль, которая длится несколько часов, не пугайтесь. Скованность и отек после физической активности — это нормально. Отведите 2–3 дня на восстановление и продолжайте занятия с меньшей интенсивностью.
Каких упражнений стоит избегать
Для того чтобы чрезмерно не нагружать тазобедренный сустав и не усугубить состояние, избегайте:
- бега;
- прыжков;
- глубоких приседаний;
- выпадов;
- тренажеров для жима ногами;
- резких и интенсивных тренировок;
- работы с тяжелым весом.
Консультация с врачом
Для профилактики и лечения коксартроза можно использовать многие виды упражнений, но лучше всего подбирать их под наблюдением врача с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Со специалистом необходимо обговорить тип тренировок, их частоту, интенсивность и длительность. Если вы давно не занимались спортом, начинайте медленно. Не переусердствуйте — это может привести к переутомлению мышц и усилению боли в суставах.