Реально ли достичь столь неуловимое внутреннее равновесие?
Фото: www.globallookpress.com / JONATHAN FORD
Взаимосвязь между ментальной, эмоциональной и телесной составляющими нашей жизни давно научно доказана. Как от заботы об организме зависит самочувствие человека, а также как обеспечивать баланс всех сфер изданию dni.ru рассказала терапевт, эксперт по воспитанию и развитию детей Камила Исаева.
Связь между здоровым телом и здоровым духом
Психические проблемы, депрессия, частое плохое настроение способны ухудшить иммунитет. При этом он, в свою очередь, может привести к паническим состояниям и понижению эмоционального фона.
Аналогичная двусторонняя взаимосвязь существует между состоянием ЖКТ и психическими ощущениями, сердечно-сосудистыми болезнями и гневом, работой эндокринной системы и регулярным стрессом. По мнению специалиста, находиться в балансе и гармонии, несмотря на все сложности, а также правильно заботиться о своем теле и разуме не так трудно, как кажется.
Физическая активность
С помощью упражнений можно снять стресс — это позволяет снизить нагрузку на сердце и иммунную систему. Зарядка также благотворно влияет на связь между разумом и телом, при физических нагрузках обеспечивается ясность ума.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым нужно уделять 150-300 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности. В это понятие входят бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы, плавание.
Правильное питание
От питания, безусловно, сильно зависит как физическое, так и ментальное здоровье. Большинству людей известно, что сбалансированное питание, каждодневное употребление установленной нормы воды очень важны для организма.
Однако, как отмечает врач, порой можно разрешить себе что-то вкусное, чего требует организм. Это поднимет настроение и наделит мотивацией для поддержания физического и психического равновесия.
Сон
Без полноценного сна невозможно говорить о физическом и психическом балансе. Если не получается высыпаться ночью, как объяснила специалист, нужно стараться «добирать» отдых дневным сном хотя бы в течение получаса.
Хобби
Увлечения способны отвлечь от рутинных забот. Благодаря любимому занятию можно поддерживать активность своего тела и ума.
В числе популярных хобби — фитнес, чтение, изучение языков, разные виды творчества, прогулки, плавание, пение и другие.
Постановка целей
Составление планов на будущее, определение целей и ежедневные шаги по их достижению помогают добиться баланса между телом и разумом, дарят хорошее настроение и мотивируют человека.
При этом очень важно не бросать при первых же неудачах, а обратиться за помощью к профессионалам, например, получить консультацию, чтобы узнать, как действовать дальше.
Позитивный настрой
Очень важно не плодить в голове плохие мысли. Проблемы есть у каждого, никто от них не застрахован, это часть нашей жизни. Не нужно ждать лучших времен и перемен — следует стараться проживать свою жизнь максимально комфортно и радостно для себя.
Кроме того, людям важно помнить, что проблемы решаемы. Если вам кажется, что вы не справляетесь с трудностями самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к близким, семье, друзьям или психологу.
Метод достижения сердечной когерентности «365»
Частота сердечных сокращений напрямую оказывает влияние на психическое состояние, и наоборот. Данную взаимосвязь между сердцем и мозгом можно использовать, чтобы всегда держать себя в балансе.
Это хороший инструмент, в котором применяются специальные дыхательные упражнения. Как посоветовала Исаева, нужно делать спокойные вдохи и выдохи: вдох в течение пяти секунд, выдох — пять секунд, и так по кругу.
Следует выполнять в день три таких подхода по пять минут в любом положении, но не лежа. Полезную технику легко совмещать с повседневными делами и пользоваться ею при стрессовых ситуациях.
Ранее 5-tv.ru писал, как вернуть счастье в жизнь.