Его можно выполнять каждый день.
На полноценные тренировки не всегда хватает времени, но иногда даже коротких занятий хватает, чтобы поддерживать себя в форме. Именно поэтому, если у вас есть несколько минут перед сном, можете потратить их на спорт. Главное подобрать правильные упражнения.
Утренняя зарядка для похудения
Приседания с прыжком
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Согните колени и опуститесь в присед;
- Резко выпрыгните вверх, полностью выпрямляя ноги; Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 30 секунд. Отдыхайте между ними по 15 секунд.
Планка
- Встаньте в упор на локтях;
- Локтевые суставы должны располагаться прямо под плечевыми;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Вы точно правильно выполняете это упражнение — проверьте, не допускаете ли вы этих распространенных ошибок.
Лодочка
- Сядьте, спину немного откиньте назад, а ноги поднимите так, чтобы тело образовало букву V;
- Балансируйте в таком положении.
Выполните 3 подхода по 1 минуте.
Поза воина
- Встаньте в широкий выпад, руки вытяните в стороны, а тело поверните прямо;
- Передняя нога в колене должна образовать угол в 90 градусов;
- Задержитесь в таком положении на минуту.
Выполните 3 подхода.
Поза ребенка
- Сядьте на пол, подогнув ноги под себя;
- Ягодицы расположите на пятках;
- Положите тело на бедра, а руки вытяните вперед;
- Задержитесь в таком положении на 3 минуты.
Полезны ли короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, короткие тренировки тоже приносят пользу организму. Они укрепляют здоровье, подтягивают фигуру. В итоге, если делать даже несколько упражнений в день, эффект будет лучше, чем при полном отсутствии физической активности. При этом, скорее всего, вы не сможете накачать рельефные мышцы или сильно похудеть при таких нагрузках, но в любом случае они помогут укрепить иммунитет и улучшить общее состояние.
Зачем делать зарядку по утрам?
Небольшая разминка по утрам помогает взбодриться и проснуться, повысить общий тонус и работоспособность. Поэтому заставьте себя утром вылезти из-под теплого одеяла и сделать несколько упражнений, тогда целый день вы будете чувствовать себя лучше.