Когда человек волнуется, тревожится, то дыхание становится поверхностным и учащённым, что ещё больше приводит к общему напряжению.
Как справиться с дискомфортом и стрессом?
1. Поможет концентрация на процессе дыхания. Нужно почувствовать, как воздух проходит через нос и дальше, мысленно посчитать, чтобы вдох, выдох и пауза были равными по времени (раз, два, три, четыре). Уже через пять минут практики станет гораздо спокойнее.
2. Если есть возможность, пройтись по улице или парку быстрым шагом, обращая внимание на то, что происходит на улице. Например, какого цвета небо, как выглядят деревья, листья, дома. Уже через 15 минут такой прогулки можно заметить, что мыслей стало меньше и настроение с самочувствием улучшилось. Многие недооценивают влияние прогулок на физическое и психологическое состояние организма. Прекрасно, если ввести в привычку это занятие и каждый день бывать на свежем воздухе, больше ходить пешком. Воздействие стресса значительно уменьшится.
3. Любая активность лучше пассивности. Даже простая ручная стирка или уборка способна улучшить самочувствие, снять тревогу и накопившееся напряжение.
4. Танцы, гимнастика, небольшой комплекс упражнений, массаж тоже помогут нейтрализовать стресс. Всё это помогает снять напряжение мышц.
5. Разобраться с отложенными делами и завершить их, ведь если накопится много задач, они на подсознательном уровне «ждут» своего часа, а энергии из-за этого становится меньше.
6. Не забывать про овощи, фрукты и полноценное питание. Если организм не испытывает нехватку витаминов и полезных веществ, ему гораздо легче противостоять стрессам. Особенно полезны витамины групп В, которые укрепляют нервную систему.
Из интернета и гаджетов сейчас можно узнать много интересного, но всё-таки и тут нужна мера. Мы стали очень много времени проводить в виртуальном пространстве, что приводит к быстрой утомляемости из-за огромного количества информации, а это стрессовый фактор, к тому же, живое общение с людьми намного интереснее.