Приветствую!
Перед тем, как вы начнете выполнять эти упражнения, хорошенько разогрейте область шеи. Можно выполнить массирующие движения в течении одной минуты.
Первое упражнение - повороты головы с рукой на плече.
Нужно положить левую руку на правое плечо, как показано на фото. Правой рукой можно поддерживать левую руку за локоть.
Начните медленно поворачивать голову в стороны. В каждую сторону выполните 8-10 повторений.
После этого, уже правую руку положите на левое плечо и выполните вновь 8-10 повторений в каждую сторону.
Следующие упражнение - наклон головы к плечу с фиксацией.
Наклоните голову к плечу, как показано на фото и удерживайте в таком положении 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое в другую сторону.
Третье упражнение - "Локти".
Положите руки ладонями на плечи.
Локти подняты до параллели с полом. Начинаем поднимать локти до того момента, когда они "смотрят" вертикально вверх.
Далее, разводим локти в стороны, соединяя лопатки вместе.
Выполняем так 8-10 повторений.
В заключение можете еще немного помассировать область шеи и продолжайте заниматься своими делами.
Главное условие - выполняйте эти упражнения каждый день.
На моем канале есть еще много упражнений для шеи - можете глянуть) Также, в телеграмм канал я публикую то, что не публикую здесь. Вот ссылка.
Всем здоровья и добра. До новых встреч!