Как заниматься осознанной медитацией: 10 шагов

Осознанность и действия в ее рамках – скорейший способ стимулировать разум, научить его обходить стрессовые ситуации и эффективно генерировать идеи, когда это в самом деле необходимо.

Но к такой медитации нужно приступать правильно…

И практика осознанности начинается на подготовительном этапе из четырех шагов:

• выборе места — тихого и спокойного, чтобы сфокусироваться;
• создании комфорта — чтобы ничто не отвлекало от медитации;
• нахождении времени — такого, когда никто не помешает;
• поиске практик — приятные позы, мантры, аксессуары способствуют успокоению.

Сама осознанная медитация строится на сочетании дыхания и контроля разума в пять шагов:

• успокоить мысли — изгнать тревоги и переживания;
• наблюдать за дыханием — чтобы проще игнорировать отвлекающие факторы;
• сосредоточиться на настоящем — чувствам и ощущениям «в моменте»;
• провести границу — допускать к себе лишь приятные мысли и эмоции, осознавая дурные, но не позволяя им контролировать себя;
• возвращаться к дыханию — для восстановления контроля за внутренней гармонии.

Когда научитесь азам осознанной медитации в подготовленном месте, можно переходить к финальному десятому шагу – практике в повседневной жизни:

• во время еды — изучая структуру, вкус и аромат;
• на прогулке — проникаясь ощущением движения;
• принимая душ — понимая импульсы боли и удовольствия и т. п.

Осознание аспектов окружающего и внутреннего мира здесь и сейчас – высшая точка осознанной медитации.