СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — это упражнения, при которых происходит напряжение мышц, а тело спортсмена не перемещаются в пространстве.
Динамические упражнения требуют повторения движения, а статика подразумевает поддержание позиции в течение определенного количества времени.
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
🔸Планка (классическая, боковая, обратная и прочие ее варианты)
🔸Лодочка
🔸Стульчик
Преимущества статических упражнений:
🔹прорабатывают медленный тип мышечных волокон и укрепляют соединительную ткань, окружающую мускулатуру и связки;
🔹мышцы включаются в работу очень быстро и прорабатываются в комплексе, но менее интенсивно из-за чего не происходит увеличение мышечной массы;
🔹восстановление после такой тренировки происходит быстрее;
🔹есть возможность тренироваться практически в любом месте
✅ Для профилактики травматизма важно после статики делать растяжку. Это поможет восстановить длину мышц, снова активизировать кровоток и лимфоток, уменьшить неприятные ощущения, которые иногда возникают от статического напряжения.