Всем доброе утро!
Наверное, многие помнят передачу «Экстремальное преображение» с фитнесс-звездой Крисом Пауэллом и его женой Хейди.
Система интересная. Крис написал по ней книгу, но на русский язык она, к сожалению, не переведена.
Суть в следующем. На одну передачу отбирается один участник. Вес которого должен быть внушительный, 250-300 кг.
Главная задача – помочь участнику сбросить вес до приемлемых рамок.
Вся программа занимает год и делится на четыре этапа.
Участника обследует врач, решает нет ли препятствий по здоровью. Даются индивидуальные рекомендации по коррекции здоровья и питанию.
Затем герой взвешивается на огромных весах, фиксируется вес, клиент в шоке. Как будто он раньше был не в курсе, хаха. И процесс пошел.
После этого следует первая тренировка, где участника испытывают на прочность. Главная цель этой тренировки убедить человека в своих безграничных возможностях. Вселить уверенность в себе.
- Первый этап проходит в Институте здоровья и долголетия, где участник проживает некоторое время. Учится готовить правильные блюда и соблюдать режим жизни и тренировок.
Обычно этот этап проходит хорошо, у всех получается расстаться с запланированными килограммами.
- Второй этап проходит у участника дома. В котором к приезду героя уже оборудован спортзал. Крис проживает совместно с героем и смотрит как все проходит, проводит работу с домочадцами и заручается их поддержкой, дает ценные советы. Контролирует процесс, короче.
За это время участник сбрасывает трети веса. Стимулом является исполнение некой мечты. Кто то хочет свозить ребенка в Диснейленд, кто то тачку крутую, кто то не был в свадебном путешествии и т.д.
- Затем Крис уезжает, и участник проходит проверку на прочность. Кто-то не выдерживает и уходит. Есть и такие. Кого то, наоборот приходится сдерживать. Люди входят во вкус и буквально истязают себя, подрывая здоровье.
Все это время Крис на связи, консультирует, подбадривает, при необходимости приезжает.
- На последнем этапе участнику обещана операция по удалению лишней кожи. Ее образуется просто немерено и она мешает людям жить с новым телом.
Если участник сбрасывает достаточно веса, то доктор одобряет операцию и перед нами предстает новый человек. Или доктор рекомендует, например, сбросить еще некоторое количество жира. Все индивидуально.
Хочется отметить доброжелательную обстановку, которая отражается в передаче. Искреннее желание помочь участнику. Они там все время обнимаются, плачут вместе и все такое. Я понимаю, что это передача, но смотреть это нормально. Хорошо передается, как человеку тяжело и как его поддерживают.
Озвучиваются глубинные психологические проблемы, приведшие к такому состоянию.
У кого-то проблема во взаимопонимании с родителями и семьей – это прям основное. Кто-то получил серьезную травму т.д.
Крис написал книгу по своей системе. Перевод мне найти не удалось, но основную часть вытащить получилось.
Сочетание белково-углеводного чередования, кардио и силовой нагрузки способно творить чудеса.
Система Пауэлла:
Питание
1. Понедельник, среда, пятница, воскресенье - обычные дни. То есть много углеводов, много белков, мало жиров.
2. Вторник, четверг, суббота - низкоуглеводные дни. Едим стандартную порцию углеводов с утра, потом весь день стараемся их избегать. В течении дня, без ограничения, можно низкоуглеводные овощи - помидоры, огурцы, сельдерей, кабачки.
3. Каждый день питаемся 5 раз в день. Первый раз - через пол часа после того как проснулись, далее каждые 3 часа. Пьем не менее 3 литров воды в день.
4. Чит мил на выбор:
- ИЛИ 3 раза в неделю, желательно в обед в обычные дни позволить одно блюдо "Cheat meal" типа пиццы, пирожного и т.д
- ИЛИ в воскресенье - весь день без ограничений свободное питание в рамках калорийности.
5.Готовим всего два раза в неделю и раскладываем по контейнерам. Среда и воскресенье. Не держим дома вредную еду вообще.
Силовые круговые тренировки
- Три упражнения - присед, скручивания на пресс, отжимания.
- Делятся на три вида тренировок, каждый из которых делается раз в неделю в низкоуглеводные дни.
- Один выходной, свободный от тренировок.
Тренировка 1: 3 приседания, 3 отжимания, 9 скручиваний - это один цикл. Делаем столько циклов - сколько успеем за 10 минут.
Тренировка 2: делаем как можно больше приседаний за 20 сек. 10 сек отдых. Повторить 6 раз.
То же делаем для отжиманий. 6 раз (с перерывами по 10 сек)
То же самое для скручиваний. 6 раз с перерывами 10 секунд
Тренировка 3: делаем 10 скручиваний и 10 отжиманий. Это - один круг. Делаем как можно больше кругов за 5 минут.
Делаем 10 скручиваний и 10 приседов. Это - круг. Выполняем столько кругов, сколько можем за 5 минут.
Кардиотренировки
- Тренировка три раза в неделю в обычные дни.
Интервальная кардионагрузка. Велосипед, бег, ходьба и т.д.
3 минуты - низкоинтенсивная нагрузка.
2 минуты - средняя нагрузка
1 минута - высокая нагрузка
Выполняем циклически, чтобы получить 30 минут.
- Каждые две недели добавляем 1 цикл. То есть первые две недели тренировки по 30 минут, вторые две недели по 36 минут, следующие 2 мин - 42. И так до 1 часа.
- После этого просто повышаем нагрузку тренажера, скорость ходьбы для каждого интервала и снова начинаем с 30 минут 3 раза в неделю.
Мне система показалась очень интересной для людей, у которых нет возможности ходить в спортзал или мало времени.
Тренировки занимают мало времени. Ходьба и бег тоже доступны. Система питания проста и понятна.
Первое время сложно делать классические отжимания на скорость или циклами, начала отжиматься с колен, потом как то втягиваешься и становишься функциональней.
Всем здоровья!