- Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Попробуйте в течении дня не стремиться делать как можно больше дел и считать их, а как можно больше делать что-то приятное для своей души (5 минут посмотреть на красивый пейзаж, прочесть страницу интересной книги, включите отрывок любимого фильма, послушайте любимую мелодию или пение птиц, прогуляйтесь, ванна 10 минут, вкусный чай в уютной обстановке и пр.). Все что доступно и приятно пусть заполнит ваш день.
- Составьте список дел на ближайшую неделю. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить.
- Перестаньте хаотично хвататься за все подряд – отвечать на сообщения , составлять отчеты, варить обед, и т.д. Наш мозг потребляет огромное количество энергии при такой многозадачности. Чтобы меньше уставать возьмите правило «одно время для одного дела».
- Часто сильная усталость возникает когда переживаешь из-за каждой мелочи, постоянно размышляешь о чем-то. Это очень плохо влияет на психику и разрушает эмоциональное равновесие. Остановить это можно — если перенести мысли на бумагу и разобрать, что именно вызывает сильные переживания и стоят ли они на самом деле того, чтобы думать о них весь день.
- Накопившуюся усталость можно легко устранить, если полноценно отдохнуть. Проанализируйте как вы отдыхаете. Не отправляйтесь после работы в общественные места. Дайте себе отдохнуть от обилия информации. Не стоит пытаться отдохнуть, проводя время в Интернете – вы только еще больше загрузите и без того уставший мозг. Нельзя «отдыхать», принимая алкоголь – он только вытягивает оставшиеся силы и истощает психику.
- Не держите всё в голове — организуйте хранение информации. Если вам приходят в голову какие-то дела, мысли, сразу переносите их в удобный источник. Например, записывайте в блокнот, вносите дела в календарь или трекер задач.
- Ведите дневник. Чтобы освободить голову от событий и эмоций за день, вы можете записать свои мысли в дневник. Выберите для себя удобный формат: записная книжка, заметки на вашем компьютере или просто лист бумаги. Выпишите всё, что вас радует, беспокоит. Таким образом вы переживёте всё произошедшее и сможете освободить место для новых ощущений.
- Порой для избавления от стресса и напряжения достаточно просто пообщаться с человеком, который может вас поддержать. Этим человеком может оказаться кто-то близкий или специалист в этом деле, например, психолог. Позвоните другу или подруге, маме или папе, просто близкому вам человеку и излейте душу.
- Делайте перерывы. Если есть возможность отдохнуть от работы, ее необходимо использовать. Для этого нужно перевести взгляд с монитора, прогуляться хотя бы 10-15 минут на свежем воздухе, либо просто посидеть в расслабленном состоянии, подальше от компьютера и другой техники.
- Двигайтесь при любой возможности. Поменяйте позу, пройдитесь по лестнице, сделайте зарядку для глаз и головы, помашите руками. «На поддержание однообразных поз (например, сидения за компьютером) организм тратит гораздо больше энергии, чем на движение». Чтобы меньше уставать — старайтесь двигаться.
Даже малые изменения могут привести к большим результатам!
Не старайтесь делать всё и сразу. Вносите в свою жизнь небольшие изменения. Из всего списка выберите то, что вам ближе. Каждый маленький шаг делает большой вклад в ваше состояние и самочувствие. И именно из маленьких шагов складываются большие изменения. Меняйте свою жизнь в лучшую сторону — это зависит только от вас.