В чем польза Зумбы?
Зумба – это танцевальная фитнес-программа, в основу которой входят несколько танцевальных стилей. Основу направления составляют популярные латиноамериканские ритмы. Особенность данного танцевального направления в том, что оно доступно всем, кто хочет окунуться в зажигательные ритмы танца. Т.е. не важно профессиональный Вы танцор или нет, посещать данные занятия может каждый. Зумба позволяет совершенствовать тело, способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, жиросжиганию, улучшает настроение.
Какие особенности надо знать перед началом тренировок?
В танцевальном направлении «Зумба» разучиваются отдельные несложные танцевальные движения, которые соединяются в зажигательный танец, а аэробная нагрузка здесь поддерживается благодаря специфическим ритмам музыки с чередованием темпа. Важно, что на занятии клиенты повторяют движения за тренером без остановок и медленного разучивания, т.е. Вам нужно выполнить вместе с тренером и запомнить танцевальные движения, которые будут повторяться в конкретном танце с учетом музыкального сопровождения. После одного танца, разучивается следующий и так на протяжении всего занятия. Если у Вас какие-то движения не получаются, то рекомендуется не останавливаться, перейти на шаг или начать импровизировать. Еще одной особенностью направления «Зумба» является то, что тренер не использует много вербальных команд, чтобы занимающиеся наслаждались музыкой и повторяли движения за тренером. На занятия рекомендуется выбирать удобную спортивную одежду, желательно ярких цветов, чтобы усиливать эффект от тренировки. Обувь, подходящая для занятия - кроссовки. Всегда берите с собой на тренировку бутылочку негазированной воды, которая обязательно Вам понадобиться, чтобы утолить жажду.
Какому стоит воздержаться от тренировок?
Посещать занятия «Зумба» может каждый желающий, однако, стоит не забывать про рекомендации врача и учитывать наличие проблем со здоровьем. Перед тем, как пойти на занятие, Вы должны узнать о состоянии своего здоровья, т.е посетить врача. Важно знать о своих хронических заболеваниях, учитывать наличие в прошлом травм или осложнений.
5 движений с техникой выполнения упражнений.
Рассмотрим несколько шагов из разных танцевальных стилей «Зумба»:
1. Double Step - Двойной шаг
Техника выполнения: Сделать шаг в сторону, ноги вместе, еще один шаг в сторону, приставить ногу на носок. Добавить движение бедрами.
2. 6 Count - Счет 6
Техника выполнения: Сделать шаг в сторону правой ногой, левой ногой шаг на месте. Затем приставить правую ногу. Все повторить с левой ноги. Добавить бедра. Колени слегка согнуты.
3. Salsa Back – Сальса Назад
Техника выполнения: Сделать шаг назад правой ногой, левая - шаг на месте, приставить правую в и.п. (на два счета). Повторить с другой ноги
4. Basic - Базовый шаг
Техника выполнения: Выполнить касание пола носком правой ноги, поставить ногу в и.п., затем выполнить касание пола носком левой ноги и вернуть ногу в и.п. Добавьте к шагу небольшой наклон корпусом вперед, добавьте легкость в движение при отталкивании и «пружину». Добавьте в движение работу бедрами.
5. 2 Step- 2 Шаг
Техника выполнения: Ставим рабочую (правую) ногу на носок, «топаем» носком рабочей ноги на месте. Добавить движение бедром в сторону правой ноги. Сначала отрабатываем движение с правой ноги, затем все повторяем с левой.
а