Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Печень расположена в верхней правой части живота и является самым большим и очень важным внутренним органом человеческого организма.
Основные функции печени – переработка поступающих с пищей питательных веществ и удаление токсинов. Кроме того, перед тем, как попасть к другим органам, кровь из пищеварительной системы фильтруется именно через печень.
Если в печени содержится некоторое количество жира, это считается нормой. Но если масса жира составляет более 10% от общей массы печени, это уже свидетельствует о наличии ожирения печени и о том, что скоро могут развиться серьезные проблемы со здоровьем.
Когда в клетках печени накапливается слишком много избыточного жира, это может привести к развитию жировой болезни печени, или стеатоза. Это серьезный и распространенный недуг печени, который поражает примерно 1 из 10 россиян. Настораживает, что в последнее время этот показатель стал быстро расти.
В некоторых случаях, особенно на начальном этапе, ожирение печени может никак не проявляться. Но со временем избыток жира приводит к нарушению работы печени и к состоянию, называемому стеатогепатитом. Это серьезный недуг, который вызывает существенное повреждение печени и печеночную недостаточность.
Ученые доказали, что наиболее распространенная причина жировой болезни печени – избыток калорий и жиров, получаемых с пищей.
Когда печень не успевает (или теряет способность) перерабатывать, расщеплять и избавляться от поступающих в избытке жиров, они начинают накапливаться в печени, к тому же в слишком большом количестве.
Если у вас есть избыточный вес, это почти всегда свидетельствует о наличии лишнего жира в печени. В этом случае вам стоит как можно раньше позаботиться о здоровье своей печени, чтобы избежать проблем в будущем.
Однако важно знать, что ожирение печени может развиться даже у людей с нормальным весом, поэтому важно проходить периодические медицинские осмотры, особенно после 40 лет.
В результате многочисленных исследований ученые выработали простой и действенный алгоритм, следуя которому вы сможете защитить свою печень от ожирения.
1. Если у вас есть лишний вес – безопасно похудейте
Поскольку у людей с лишним весом практически всегда наблюдается ожирение печени, этот совет очень актуален и эффективен.
Резкая потеря веса может плохо отразиться на вашем здоровье, поэтому худеть надо с умом. В данном случает это значит медленно, но уверенно, до полной нормализации веса. Обычно это означает потерю от 0,5 до 1 кг в неделю.
Свой нормальный вес вы можете узнать, воспользовавшись формулами:
Для женщин: (Рост (в сантиметрах) – 110) х 1,15
Для мужчин: (Рост (в сантиметрах) – 100) х 1,15
2. Потребляйте ежедневно не более 90-100 г жиров
Для здорового организма норма потребления жиров составляет 1 – 1,1 г. из расчета на 1 кг массы тела. То есть, к примеру, женщине с весом 70 кг требуется около 70 г жиров в сутки.
Однако, если ваш вес 120 кг, это уже не значит, что вам требуется 120 г жиров. Следует ограничиться 90-100 г, а, возможно, ваш доктор посоветует употреблять еще меньше (в зависимости от состояния организма).
3. Употребляйте не меньше 20-30 г клетчатки каждый день
Клетчатка играет решающую роль, когда дело доходит до способности печени расщеплять жиры и выводить продукты распада из организма. Это сложный механизм, но работает идеально!
В результате исследования с участием 25 000 человек от 40 до 50 лет с избыточным весом, употреблявших ежедневно около 30 г клетчатки, выяснилось, что уже за первые 3 недели уровень жира в их печени снизился на 5-7%.
Примечательно, что изменения в рационе касались только увеличения потребления клетчатки.
Как видите, результаты очевидные и потрясающие.
В настоящее время проблема ожирения печени находится в фокусе интенсивных исследований ученых, но более простых и безопасных способов оздоровления печени, чем перечисленные выше правила, пока не найдено. Воспользуйтесь ими, чтобы жить дольше и чувствовать себя лучше!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
3 привычки, которые воспрепятствуют сгущению крови и образованию тромбов
3 упражнения, которые помогут предотвратить образование тромбов глубоких вен
Что уничтожает поджелудочную железу
Питание будущего: 3 шага, чтобы укрепить сердце и сосуды на 30%