Когда я училась в начальной школе, была у меня такая подружка-вредина, с которой мы постоянно спорили. Причиной спора, как правило, было то, что она мне не верила. Меня с ума сводит, когда я говорю правду, а мне в ответ “Ты врёшь!” После очередной разборки в стиле “Да я те зуб даю, почему ты мне не веришь!!!” я пришла домой совершенно побежденная и критически грустная. Рассказала о своей беде папе и он мне посоветовал сохранять спокойствие во время спора - не беситься и кричать, а ответить так безразлично мол “ну не веришь, и не веришь”.
И совет полностью годный, но вот чтобы от теории перейти к практике сохранения спокойствия мне понадобились чуть ли не годы, первое время совершенно ничего не получалось. Экономлю годы тренировок вам и рассказываю один рабочий способ не горячиться во время спора.
1. Знать свои триггерные темы.
Что обычно вызывает у вас сильные эмоции? Может быть политика, может быть чувство справедливости чешется и не дает покоя? Кого-то (меня) раздражает когда начинают вешать эзотерическую лапшу или затирать про плоскую землю и заговор жидо-масонов. Короче знаем свои слабые места и заранее готовим огнетушитель для искрящейся попки. Когда наступление эмоций предсказуемо, с ним легче справиться.
2. Прислушиваться к своим эмоциям.
Во-первых, было бы неплохо знать, какие эмоции существуют (см. тут), во-вторых, очень круто уметь называть эмоции, которые вы испытываете в моменте. Вот вы, кстати, прямо сейчас что чувствуете? Когда чувствуете, что бомбит, назовите свою эмоцию.
Например:
- Я сейчас ужасно зол оттого, что ты мне не веришь!
- Мне очень грустно, что ты не учитываешь моё мнение в этом вопросе.
- В процессе обсуждения этой темы меня накрывает тревогой.
Называть эмоцию нужно по двум причинам. Во-первых, названной эмоцией можно управлять, в отличие от бурления невысказанных страстей.
Во-вторых, ваш собеседник может обладать эмоциональным интеллектом тик-така и не подозревать, что вы как-то неприкольно себя чувствуете и будет наваливать дальше на вас то, что вам не нравится. Если же вслух сказать, что вам как-то фигово, у человека есть вариант остановиться и перестать на вас давить. Как правило, всё-таки люди не любят других терроризировать, чаще всего мы просто не понимаем, что где-то передавили или причинили боль.
3️. Сохраняйте спокойный тон пока это возможно и прервите общение, если спокойно не получается
Высказать эмоции лучше сразу, как они возникли, не стоит терпеть пока досада перерастет в ярость. Таким образом вы сохраните спокойствие. А вот если момент упущен и вы вот-вот превратитесь в халка и пробьёте стену кулаком, заканчивайте разговор.
Я об этом говорю уже 10 раз, но скажу еще раз 100 минимум, если вам в процессе беседы невыносимо плохо, перестаньте в этой беседе участвовать! Свалить - это нормально, а мучиться и общаться с мудаком совершенно необязательно!
Итого: чтобы сохранять спокойствие во время даже самого сложного разговора, нужно развивать эмоциональный интеллект, а именно осознавать свои эмоции и о них сообщать собеседнику. Есть еще и другие приемчики сохранения спокойствия, о них еще как-нибудь расскажу. Но это база. Начните с базы.
Спокойных и ламповых вам бесед,
Катя❤️
Читать дальше: