Рассказывает нутрициолог.
Похудеть к новому году, надеть самое красивое платье и быть неотразимой — об этом мечтает каждая девушка накануне самого долгожданного праздника года. В погоне за красивой фигурой многие из них идут на крайние меры, садясь на жесткие диеты и мучая себя изнурительными тренировками.
Но есть и более щадящие варианты похудения за короткий срок — о них мы узнали у нутрициолога Надежды Тришкиной. Они подойдут тем, у кого нет времени ежедневно пропадать в спортзале, кто готов начать заботится о своем здоровье и запустить процесс похудения на долгий срок.
Можно ли похудеть на 5 кг за месяц
Похудеть на 5 кг за месяц очень легко, но с одним условием: изначальный вес должен быть от 100 кг.
Нормальная потеря веса — 0,5-1% за неделю, в среднем это 500-1000 г.
Как правило, в первую очередь уходят отеки и лишняя вода — за счет этого в первую неделю может уйти и больше килограмма (все зависит от того, как вы питались до этого). Дальше похудение идет медленнее, именно поэтому на данном этапе часто пропадает мотивация. Поэтому будем разбираться, как же худеть качественно и без срывов.
Как питаться, чтобы быстро похудеть
Самый простой способ похудеть и не только сохранить, но и улучшить здоровье — это полноценное питание.
Вот советы, которые помогут запустить процесс похудения:
1. Разнообразьте рацион. Чем интереснее и богаче рацион, тем больше витаминов и минералов получает организм, в следствие чего снижается риск дефицитов, макро и микронутриентов (дефициты — одна из главных причин переедания и сложностей в похудении).
2. Уберите продукты с пустыми калориями. Бургеры, булочки, пицца, шоколад приносят только радость и удовольствие, но на их переработку и усвоение организм тратит слишком много своих ресурсов. Плюс увеличивается токсическая нагрузка и калорийность рациона в целом. Возможно, полностью отказываться от них не стоит, а вот минимизировать следует.
3. Пейте достаточное количество воды. Если организм получает мало воды, то та вода, которая уже есть в организме, будет задерживаться внутри в виде отеков. Кроме этого, вода увеличивает расход калорий, ускоряя метаболизм и процессы похудения.
Было проведено исследование девушек с избыточном весом, которые пили менее 1 литра воды в день. После того, как объем потребляемой воды был увеличен, у участниц эксперимента произошло снижение веса без изменения образа жизни и питания.
4. Наладьте режим дня и приема пищи. В идеале, каждый прием пищи должен быть в одно и тоже время (допустимы небольшие отклонения). Если процесс потребления пищи будет налажен, снизятся риски переедания, уйдет потребность в ненужных перекусах, ускорятся обменные процессы во всем организме.
Тоже самое со сном — очень важно высыпаться, а для этого необходимо ложиться до 23:00 и спать не менее 7 часов. Во время качественного сна выделяется гормон соматотропин способствующий сжиганию веса.
Можно ли похудеть без спорта?
Для похудения и здоровья в целом нужно движение. Неважно, будут ли это занятия в спортзале или обычные прогулки.
Выберите для себя вид активности, который будет приносить вам удовольствие, и тогда процесс похудения будет еще более эффективным.
Кроме спортзала, есть множество видов приятной физической нагрузки, которые помогут вам похудеть:
- Ходьба;
- Бег;
- Плавание;
- Танцы;
- Игры с детьми;
- Уборка в доме.
Как быстро похудеть: лайфхаки
1. Больше находиться на холоде. Для того, чтобы активировать преобразование бурого жира, который способствует жиросжиганию, нужно немного померзнуть. 10 минут «дрожания» сжигает такое же количество калорий, как час поездки на велосипеде.
2. Добавлять в рацион продукты, богатые хромом (он стимулирует жиросжигание и уменьшает тягу к сладкому). К ним относятся: фундук, бразильский орех, говяжья печень, яйцо, брокколи, цветная капуста и др.
3. Заниматься спортом на свежем воздухе — так в организм поступает больше кислорода, а для жиросжигания он очень важен.
4. Заняться движением лимфы (если лимфа не движется, то возникают отеки и как следствие увеличение объема тела). Чтобы её разогнать пейте достаточно жидкости, делайте лимфодренажную зарядку, пейте травы: солодку, листья малины, листья смородины.
5. Добавить в рацион пряности, способствующие жиросжиганию: красный стручковый перец, корица, имбирь, куркума, корень хрена.
6. Пить больше воды. Также хорошо способствует жиросжиганию зеленый чай.