До Нового остались считанные недели, поэтому многие задумываются о том, как привести свое тело в норму перед праздниками и сбросить лишние килограммы. Основные рекомендации в разговоре с корреспондентом Inkazan дал фитнес-тренера сети фитнес-клубов DDX Fitness Дмитрий Щеблицкий.
До Нового года осталось не так уж и много времени. Именно поэтому некоторые начинают задумываться не только о подарках и продуктовых закупках, но и о том, как встретить праздники в своем идеальном весе.
По словам фитнес-тренера, чтобы похудеть перед Новым Годом, необходимо придерживаться сбалансированного питания, избегать потребления фаст-фуда, сладких газированных напитков и высококалорийной пищи.
Лучше всего помогает подсчет калорийности потребляемых продуктов.
«Ведите дневник питания в течение 3-5 дней и определите суточную норму калорий, используя специальные приложения для смартфонов. Постепенно сокращайте потребление калорий», — рекомендует тренер.
Чтобы сбалансировать свой рацион, необходимо есть больше овощей, каш и бобовых. Но здесь стоит учитывать медицинские показания.
«Составьте свое меню таким образом, чтобы включать продукты, богатые клетчаткой и полезными жирами: оливковое масло, морская рыба и так далее. Избегайте переедания вечером. Ужинайте легкой, нежирной пищей. Откажитесь от вредных перекусов. Замените сладости и печенье на фрукты и натуральный йогурт.», — говорит специалист.
При этом, по словам тренера, не стоит придерживаться совсем жестких ограничений в питании, иначе риск срыва становится высоким. Позвольте себе иногда наслаждаться вашей любимой едой, выходя за рамки здорового рациона.
«Дополнительно к сбалансированному питанию рекомендуется добавить кардио-тренировки, например, бег. Это поможет вам быстрее достигнуть желаемых результатов», — заключил Щеблицкий.
Ссылка на статью: https://inkazan.ru/news/2023-11-20/kak-pohudet-k-novomu-godu-za-1-5-mesyatsa-3104482
