Я не сторонница диет, но если необходимо сбросить вес в более короткие сроки, то диета Кима Протасова является одним из лучших вариантов. Однако не стоит забывать, что, если есть проблемы со стороны ЖКТ необходимо избегать любых диет без консультации с врачом. К основным плюсам данной диеты можно отнести следующие:
- нет ограничений на количество пищи
- не нужно тратить много времени на готовку
- снижает инсулин
- отбивает тягу к сладкому.
Основной минус данной диеты – ограниченный список продуктов и если Вам не нравятся какой-то тип из разрешенных продуктов, то диета будет доставлять моральный дискомфорт.
Сама диета длится 5 недель. Как раз примерно столько времени осталось до нового года и как раз можно сбросить лишний вес. Придерживаясь данной диеты можно избавиться от 5-10 % веса при условии, что действительно имеется лишний вес.
Первый этап занимает ровно две недели
Разрешенные продукты:
- овощи. Овощи употребляются только в сыром виде. Запрещены крахмалистые овощи. Но на мой взгляд небольшое употребление крахмалистых овощей не понизит эффективность диеты.
- кисломолочные продукты. Рекомендованная жирность – до 5%. Но обезжиренные продукты употреблять нельзя, так как организму необходимо поступление жира. Кисломолочные продукты должны быть строго без добавок.
- 1 яйцо в день.
- не более 3-х зеленых яблок в день. Это самый спорный продукт, так как не регламентирован вес яблок ведь можно съесть 3 больших яблока, а можно съесть 3 маленьких.
На данном этапе рекомендуется употреблять овощи и кисломолочные в пропорции 2:1. Кроме того нужно помнить о том, что перечисленный список является полным и ничего лишнего добавлять в рацион не стоит. Соответственно запрещены абсолютно любые соусы. В некоторых публикациях разрешено добавлять лимонный сок. В некоторых публикациях указывают на запрет употребления соли так как она задерживает воду. Но необходимо помнить о том, что умеренное количеств соли полезно для организма и не стоит ее полностью убирать из рациона.
Из моего опыта: на данном этапе проходит тяга к сладкому. Все чего ты хочешь - дождаться того времени, когда можно будет мясо. А бороться с тягой к мясу в разы легче, чем с желанием съесть что-то сладенькое
Второй этап - с третий по пятую неделю (три недели).
Разрешенные продукты:
- все продукты с первого этапа
- 300 грамм мяса/рыбы/морепродуктов в день. Вес указан в сыром виде.
- количество кисломолочных продуктов рекомендуется сократить на треть.
Учитывая, то, что данная диета применяется уже давно существует огромное количество рецептов, соответствующих требованием данной диеты и без особого труда можно даже с таким ограниченным набором продуктов возможно питаться разнообразно. Кроме того, не стоит забывать о необходимости соблюдения питьевого режима 1,5–2 литра в сутки.
На этом обязательная часть данной диеты закончена. Но тем, кто хочет сбросить еще дополнительные килограммы стоит придерживаться выхода с диеты Протасова. О нем я напишу позднее.