Я часто слышу жалобы, что всё прям бесит по любому поводу.
Человек плохо себя чувствует, его раздражают звуки, запахи. Любая мелочь, когда другие что-то делают не так, вызывает желание наорать.
Обычно к раздражительности приводят стресс и накопившаяся усталость. Иногда это привычная реакция, идущая из детства, когда в семье других эмоций почти не проявляли.
В статье я дам 10 рекомендаций как справиться с возникающим раздражением.
Фотограф: imustbedead : https://www.pexels.com/ru-ru/photo/15399969/
10 рекомендаций как справиться со своей раздражительностью, когда всё бесит
- Узнайте причины. Раздражительность может быть результатом стресса, неудач или неудовлетворенности. Психолог поможет вам провести разбор ситуаций, эмоций и поведения, чтобы выявить основные факторы, вызывающие вашу раздражительность.
- Узнавайте о своих эмоциях. Бывает, что нас раздражает что-то в поведении других людей или внешние обстоятельства, но на самом деле корень проблемы может быть глубже. Обращайте внимание на свои эмоции и реакции, а затем задавайте вопросы себе и психологу, чтобы лучше понять, что вызывает вашу раздражительность. Это позволит вам лучше контролировать свои эмоции и предотвращать негативные ситуации.
- Измените свое мышление. Часто раздражительность возникает из-за негативного мышления. Попробуйте изменить свою перспективу видения и искать позитивные стороны в ситуациях. Например, если вас раздражает пробка на дороге, попробуйте подумать о том, что это дает вам время для отдыха или прослушивания любимой музыки. Психолог поможет вам выявить негативные мыслительные схемы, которые поддерживают вашу раздражительность. Тогда вы сможете работать над заменой этих схем на более позитивные и конструктивные.
- Научитесь управлять стрессом. Стресс может быть основной причиной вашей раздражительности. Психолог может научить вас эффективным методам снятия стресса, таким как дыхательные упражнения, медитация и релаксационные техники. Это поможет вам справляться со стрессом и уменьшать свою раздражительность.
- Укрепите свои отношения. Неразрешенные конфликты или проблемы в отношениях могут вызывать раздражение. Постарайтесь разрешить эти проблемы, общаясь с людьми, с которыми у вас возникла неприязнь или неполадки. Разговор может помочь вам разработать взаимопонимание и найти совместные решения. Психолог поможет вам развивать навыки эмоционального интеллекта и эффективного общения, и вы сможете лучше выражать свои чувства и потребности.
- Позаботьтесь о себе. Важно не забывать о собственном физическом и эмоциональном благополучии. Уделяйте время для сна, правильного питания, физической активности и увлечений, которые вас радуют. Восстановление энергии и позитивного настроя поможет вам более эффективно справляться с раздражительностью.
- Работайте с конфликтами. Психолог может помочь вам разобраться с конфликтными ситуациями и научиться эффективно и конструктивно разрешать конфликты. Это повысит вашу уверенность и поможет снизить вашу раздражительность во время конфликтов.
- Обучайтесь практике самоуважения и самосострадания. Раздражительность может быть связана с низкой самооценкой и недостатком самосострадания. Психолог поможет вам развивать положительное отношение к себе, повышать самоуважение, научиться любить и принимать себя.
- Найдите поддержку. Важно иметь поддержку со стороны в виде семьи, друзей, единомышленников. Также вы можете найти квалифицированную помощь и поддержку в лице психолога или в терапевтических группах. Обмен опытом и поддержкой других людей может существенно помочь справиться с раздражительностью.
- Самостоятельная работа и практика. Психологическая помощь важна, но также важно самостоятельно работать над собой и применять полученные знания и навыки в повседневной жизни. Постепенная практика поможет вам стать более спокойным и справиться с раздражительностью.
Вывод: это лишь несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с раздражительностью. Важно вовремя осознать проблему, пока она не превратилась в серьезное расстройство. Вы можете обратиться за помощью к автору этой статьи.
Как часто вы раздражаетесь?
Как справляетесь с раздражением?
Вам понравилась моя статья? Буду рада вашим спасибо, комментариям и репосту. Подпишитесь на меня, чтобы читать мои новые публикации.
Автор: Захарова Людмила Артюшевна
Психолог, Кризисный онлайн-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru