Как быстрее восстановиться после родов?
Насколько быстро я вернусь в прежнюю форму? А почувствую ли снова себя соблазнительной? Влезу ли в старые джинсы? Да и вообще, когда мне всё успеть с младенцем на руках?! — Эти и другие подобные вопросы крутятся в голове у многих молодых мам.
Восстановление каждой мамы происходит в индивидуальном ритме, и на его качество влияют как помощь близких и позитивный настрой, так организация времени отдыха и ухода за телом. Разберем подробнее.
Настрой до родов
При подготовке к родам женщине важно работать со своей личностью. Медитации и практики самогипноза в этот период заложат хорошую базу, чтобы роды наполнили ее жизнь невероятным ресурсом. Специальные техники помогут успокоить ум и расслабить мышцы в процессе. Женщине удастся погрузиться в себя и прислушаться к телу, в результате роды пройдут гармонично и максимально естественно, что сведет к минимуму последующий процесс восстановления. На данную тему рекомендую книгу Анастасии Ивановой “Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах”.
Сон и прогулки
Долгожданный малыш появился на свет. Даже если его рождение прошло без осложнений, материнскому организму все равно требуется полноценное восстановление по возвращению домой. Основное правило первых нескольких месяцев: младенец спит — мама спит. На крайний случай, лежит рядом и читает книгу. Малыш бодрствует, отправляемся на прогулку! Ходьба в умеренном темпе остается лучшим вариантом для укрепления мышц и работы над дыханием. Будет здорово, если и во время беременности вы будете как можно больше двигаться. Чем чаще будут ваши прогулки, тем меньше забот на тему восстановления вас посетит.
Забота о животике
А вот на мгновенное исчезновение животика упор делать не стоит. В первое время у организма совсем другие задачи. Матка уменьшается в размерах на протяжении последующих полутора-двух месяцев, за счет сокращения мышц ее масса снижается в 20 раз. Сон, прогулки, положительный настрой, правильное питание, уход за кожей, интимная гимнастика уже сделают половину дела.
Для комфортного ухода за кожей живота первое время будет достаточно контрастного душа, увлажняющих и питательных кремов. Верным помощником на этот период будет корректирующее белье для мам.
Гимнастика для интимных мышц
Совершенно естественным процессом при беременности является растяжение и смещение мышц тазового дна. Уже в период беременности присмотрите комплекс упражнений, а при выписке проконсультируйтесь с врачом, когда вы можете приступить к их выполнению. Как правило, эти упражнения доступны для выполнения в домашних условиях, но рекомендуется подождать 6-8 недель после родов. Это то время, которое необходимо, чтобы матка сократилась в размерах, закончились послеродовые выделения, и организм чуть пришел в себя. Подобные упражнения будут хорошей профилактикой для последующего недержания мочи, в особенности при и после второй беременности. Рекомендую массаж йони.
Ваш ресурс
Договоритесь с мужем и постарайтесь выделить по полчаса утром и вечером для себя. Неплохо было бы составить ресурсный список на пару недель вперед: принять ванну при свечах, заняться волосами, нанести легкий макияж, сделать эпиляцию и маникюр, попить чай с медом в одиночестве, сделать гимнастику. Чем длиннее список и период, на который он составлен, тем легче вы избежите эмоционального выгорания и впечатления начинающегося дня сурка.
Продолжим обсуждение в комментариях, какими вопросами на тему восстановления задаетесь ВЫ? Что обычно помогает ВАМ пополнить ресурс?
И, конечно, буду рада видеть именно ВАС среди подписчиков канала. 💚
#психологсексолог#роды#беременность#секспослеродов#секс#