Терпеть боль никогда не стоит, особенно, если причина из-за остеохондроза или грыж, или смещения дисков, в общем, при любой проблеме, терпеть боль = усугублять. Но как же быть, если привычные аптеки и врачи уже не так эффективны?
- Во-первых, пересмотреть свою профилактику вдоль и поперёк. Возможно, именно лечебная физкультура пагубно отзывается на вашем состоянии. Возможно, массаж не так эффективен, либо вы делаете что-то не то. Наши специалисты всегда готовы вам подсказать по правилам самомассажа, ещё и так, чтобы он был эффективным. К тому же, если то-то не выходит, всегда указать на ошибки. Все подробности есть на нашем сайте.
- Во-вторых, совсем не обязательно увеличивать количество походов к врачу, хотя, и проверить заново тоже стоит. Однако, основным вашим помощников, особенно в первое время, может стать банальное расслабление. И мы здесь не про привычное прослушивание музыки или чтение книги, мы говорим про специальные позы, которые хорошо помогут потянуться и расслабиться. К слову о потянуться, не переусердствуйте и через боль не делайте, иначе навредите себе только больше.
1. Поза дитя / эмбриона
Замечательное спасение во время боли и не только в спине, но и тазобедренном суставе. Принимая такое положение, вы расслабляете затёкшие мышцы, тем самым, снимаете спазм.
Выполняется всё просто, по сути, вы повторяете привычную нам позу, которая заложена на подкорке сознания. Нужно согнуть колени и лечь на ровную поверхность. Ягодицы опустите на пятки, а руки, ладонями вниз, вытяните настолько, сколько получится. Лоб прижмите к полу и дышите ровно. Минуты будет достаточно, если нет, то упражнение можно повторить.
2. Кошечка
С этим вариантом знакомы многие, но не все готовы применять его. Почему, не ясно, а, ведь, оно прекрасно снимает боли именно в пояснице.
Ваша задача, встать на четвереньки так, чтобы позвоночник и голова, были параллельны полу. Далее дело за малым. Вдох — втягиваете живот, поясницу выгибаете дугой, голову вниз. На выдохе — голову вверх, поясницу вниз, а живот расслабляете. К слову, так можно и над прессом поработать.
3. У стены
Здесь, так сказать буква «L», но перевёртыш. Прекрасно избавит вас от головной, поясничной и межлопатковой боли. В технике выполнения нет чего-то сложного.
Вы просто укладываетесь на поверхность (желательно пол) так, чтобы ноги были вдоль стены, а ягодицы плотно прилегали к плинтусу, руки можно и на живот положить. Почувствуйте как тело расслабляется и постарайтесь прижать лопатки с поясницей к полу, так эффекта будет больше, здесь главное — не напрягаться.
4. Тянемся вперёд
Прекрасно помогает особенно женщинам, в период менструации. Задача проста — садитесь, одну ногу вперёд, другую согнуть в колене и пяткой достать до бедра прямой. Далее, просто потянитесь вперёд насколько сможете. Главное. Не отрывать ноги и ягодицы от пола.
5. Цветок
Вновь в положении лёжа, только руки расставлены в стороны, а ноги согнуты в коленях и приведены к груди. Теперь нужно просто опускать колени, но не вперёд, а в стороны: лево и право. Так вы прекрасно справитесь с зажимами в нижних отделах.
6. Бабочка
Спасает при зажимах в тазобедренном суставе. Спина прямая, сидим на полу, пятки ног соединены друг с другом. Цель такова — опустить колени как можно ниже и постараться продержаться так несколько минут.
Дорогие наши читатели. Ваше тело, это ваш инструмент и вы можете делать с ним всё, что захотите. Но только помните о том, что от ваших действий, будет зависеть то, как именно вы будете чувствовать себя в будущем. Удачи.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.