В беговых кругах часто используют названия тех или иных тренировок поэтому сегодня я решил объяснить что означают основные термины.
Сам я,конечно же тоже бегал такие тренировки но не знал как они называются.
1. Фартлек - это тренировка, в ходе которой спортсмены чередуют быстрые и медленные участки бега без фиксированного плана. Основное отличие фартлека от других тренировочных методик заключается в его неструктурированности. Такая тренировка позволяет разнообразить режим бега, улучшить аэробные и анаэробные выносливости, а также развить скорость и силу. Суть такова, мы бежим бежим, а потом такие, а давайте-ка на 500м ускоримся! и побежали, и потом снова. Или наоборот, бежим-бежим, а потом, раз и решили замедлится чтобы пульс упал до 1 зоны.
2. Интервальные тренировки - это систематическое чередование периодов активного тренировочного нагрузки и периодов отдыха. Обычно тренировка состоит из нескольких повторений интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха между ними. Интервалами можно тренировать различные физические качества, такие как выносливость, скорость и силу. Это то, с чего я познакомился с беговым сообществом в СПБ. Такие тренировки очень хорошо улучшают ускорение и средний темп бега.
3. Спринтинг - это форма тренировки, которая включает в себя короткие периоды интенсивного бега максимальной скорости. Она направлена на развитие скорости, реакции и силы ног. Спринтинг требует максимального усилия со стороны спортсмена и может быть индивидуализирован под его конкретные спортивные цели. Похоже на интервалы, только отрезки ниже а темп быстрее.
4. Хилл-тренировки - это тренировки, которые проводятся на подъемах или наклонных поверхностях. Они развивают силу ног, выносливость и улучшают технику бега в гору. Хилл-тренировки также могут быть применены в других видах спорта, таких как велосипедизм или лыжный спорт. Это мои любимые тренировки, я увидел что на соревнованиях много людей "отпадывают" в горках либо по причине "дыхалка сдохла" либо ноги закислились и уже не шевелятся.
5. Круговая тренировка - это методика, при которой упражнения проводятся в определенной последовательности. Обычно круг состоит из нескольких упражнений, которые тренируют различные группы мышц. Этот вид тренировки позволяет эффективно сжигать калории, улучшать физическую форму и развивать силу и выносливость. Это больше офп, т.к. тренировки обычно рассчитываются на проработку больших групп мышцы.
6. Тренировка по принципу HIIT (High-Intensity Interval Training) - это тренировка, во время которой чередуются краткосрочные интервалы очень интенсивной физической активности с периодами активного отдыха или более низкой интенсивности. HIIT тренировки позволяют улучшить аэробную и анаэробную выносливость, сжигать жир, улучшать сердечно-сосудистую систему и повышать общую физическую форму. Это для "профиков", на таких тренировках можно не только улучшить здоровье но и навредить себе (получить травму, словить тошноту или полуобморок"
Друзья, записаться ко мне на тренировки можно по ссылке
Вопросы вы можете задать в телеграмме.
