Существует немало методик, которые приводят к развитию шпагата в любом возрасте, но как понять ,какая из методик подойдет именно тебе ? В начале своего пути я перепробовал множество упражнений для растяжки, и некоторые из них я выполняю до сих пор, мне было очень тяжело развить шпагат, ведь в раннем возрасте я ничем подобным не занимался. Как-то раз у меня появилось желание развить хорошую гибкость и я принялся искать различные методы, но к сожалению в то время скорость у интернета была очень маленькая, и найти хорошие методики было фактически не возможно, да и в целом найти хотя бы одно упражнение было весьма проблематично.
Хоть и гимнастика была достаточно популярна, но информации было мало даже в книгах, а искать какие-то кружки, секции было попросту лениво, некоторые находились далеко от моего дома, а некоторые и вовсе в других городах....Осознавая всё это, я решил заниматься самостоятельно, абы как, в начале я пытался просто садиться на шпагат, боли было достаточно, чтобы я прекратил этим заниматься после первой недели тренировок, в тот момент я решил немного отдохнуть и после нескольких дней, принялся вновь пытаться садиться на шпагат !
Тогда я даже не знал, что существует три шпагата и тянул только один поперечный, я считал, что если у меня будет развит этот шпагат, то у меня будет самая крутая растяжка, ежедневно я пробовал сесть на этот самый шпагат и ежедневно меня преследовали неприятные, болевые ощущения в ногах, я включал любимую музыку и пробовал снова и снова, кстати благодаря музыки я мог немного отвлекаться от болевых ощущений, новичкам очень рекомендую этот метод ! Я придумал себе такую тренировку, в начале конечно не забывал делать разминку а потом приступал к основным упражнениям, они были такими - первое упражнение это наклоны локтями, то есть вы должны поставить ноги вместе, и стоя попытаться локтями достать пола, в этом упражнении важно не сгибать ноги в коленях ! Второе упражнение было похожим, только я делал его сидя и уже не локтями а пальцами тянулся к носкам, после этого я разводил ноги в стороны и пытался грудью лечь на пол, конечно из всех этих упражнений у меня ничего не получалось идеально, но я пытался как позволяло на тот момент мое развитие ! После всех наклонов я приступал к самой тяжелой фазе это растяжка на поперечный шпагат.
Обычно в спортивных кружках, тренера немного надавливают на спины учеников, и ученики таким образом опускаются всё ниже и ниже в шпагате, но у меня никаких тренеров не было, и я нашел выход из этого положения, я просто приобрел груз в виде блина по 15 кг, положил его в школьный рюкзак и одев такой арсенал на спину, тянул растяжку, в таком положении очень хорошо ощущалось давления груза, будто мне кто-то помогал тянуться, это наверное самая лучшая замена всем тренерам и партнерам, благодаря такой методики я смог сесть на поперечный шпагат, с такой методикой мне потребовалось около полтора года, я тренировался ежедневно, по три - четыре часа в сутки, и если кто-то вам будет говорить, что на шпагат можно сесть быстро и без особых усилий, то это абсолютная ложь.
Можно вполне легко развить гибкость, но это следует делать с детства, а если вы упустите этот момент, то вам придется пройти огромный путь, чтобы хоть немножко развить гибкость, в любом случае развить гибкость как у гимнасток не получится, но немножко приблизиться к такому уровню вполне реально ! Успехов вам в тренировках !
