Рад всех приветствовать! Спасибо, что прочитали часть 1 В конце статьи будет интересный факт. Итак, продолжим рассматривать наиболее распространённые ошибки при попытке сбросить вес и привести своё тело в порядок. Пункт шестой: Пожалуй, наиболее важный момент, без соблюдения которого, результата добиться невозможно. А именно-несоблюдение баланса между тем, что мы получаем с пищей и тем, что тратим. Мы должны тратить больше калорий, чем потребляем. Это основа! Если не следовать этому правилу, ничего из вашего похудения не выйдет. Седьмое: Полный дисбаланс в рационе. Переизбыток углеводов(особенно быстрых) и жиров. И практически полное отсутствие белков(протеинов) как следствие, получается этакое углеводно-жировое питание с недостатком полезных веществ для организма. Много "пустых " калорий, которые не содержат в себе необходимые нутриенты. Кстати, "быстрыми" углеводы называются не потому, что они быстро заканчиваются(юмор), а потому что быстро усваиваются.И как следствие-превращаются
Рад всех приветствовать! Спасибо, что прочитали часть 1 В конце статьи будет интересный факт. Итак, продолжим рассматривать наиболее распространённые ошибки при попытке сбросить вес и привести своё тело в порядок.
Пункт шестой: Пожалуй, наиболее важный момент, без соблюдения которого, результата добиться невозможно. А именно-несоблюдение баланса между тем, что мы получаем с пищей и тем, что тратим. Мы должны тратить больше калорий, чем потребляем. Это основа! Если не следовать этому правилу, ничего из вашего похудения не выйдет.
Седьмое: Полный дисбаланс в рационе. Переизбыток углеводов(особенно быстрых) и жиров. И практически полное отсутствие белков(протеинов) как следствие, получается этакое углеводно-жировое питание с недостатком полезных веществ для организма. Много "пустых " калорий, которые не содержат в себе необходимые нутриенты. Кстати, "быстрыми" углеводы называются не потому, что они быстро заканчиваются(юмор), а потому что быстро усваиваются.И как следствие-превращаются в жир. На практике, приходилось сталкиваться, когда у клиентки-врача по специальности, на протяжении многих лет, основу рациона составляют выпечка и шоколадные конфеты, подаренные пациентами. И при этом, человек искренне считал, что "ничего не ест"
Пункт восьмой:недостаточная двигательная активность. Почему это важно!? Необходимо не только ограничивать себя в калорийности, но и двигаться в буквальном смысле во встречном направлении. Повысить расход калорий, занявшись например спортом. Так оно гораздо быстрее будет и эффективнее.
Пункт девятый: Ещё раз о рационе и о калориях.Многие люди, поставившие себе цель похудеть, понятия не имеют, какое количество калорий они употребляют, даже примерно. И какое количество необходимо для жиросжигания. Сто из этого следует? Простая арифметика-для того , что бы вес начал наконец понемногу уходить, нам нужен дефицит! Звучит на первый взгляд странно. Что значит считать калории? На самом деле сейчас существуют множество мобильных приложений, которые вам в этом помогут. Надо лишь усилия приложить. Практически от каждого человека, имеющего лишний вес , слышу одно и то же" я ничего не ем" Но при правильном подходе и подсчёту калорийности, оказывается, что за один только ужин, человек употребляет порядка 2000 калорий, это чуть ли не вся его суточная норма, и ни о каком дефиците здесь речи быть и не может. Соответственно, не выполняется одно из важнейших условий процесса избавления от лишнего жира. Мы должны поставить свой организм в такие условия, когда он будет вынужден сжигать свои собственные запасы! Это основа! Голодать не надо. Нужен лишь небольшой недобор по калориям. Примерно 10-15% от общего рациона.
Пункт десятый: по моим наблюдениям, один из основополагающих. Это нежелание причинить себе хоть малейший дискомфорт, в плане питания. Как говорится"сила воли- не хотел есть, а съел" Оправдывание и потакание своим слабостям. Что я имею ввиду. Приходится сталкиваться со случаями, когда оправданием для потребления сладкого в чрезмерных количествах, выступает профессия человека. "Я бухгалтер... Я экономист... Мне без шоколада никак( хотя это миф) в итоге -диабет второго типа и ожирение разумеется. Либо, когда при малейшей неудачи, попытки найти у себя проблемы с метаболизмом или гормонами, а оказывается всё в норме. Справедливости ради, проблемы будут, но чаще всего, это непонимание того, что причиной лишнего веса, является банальное переедание. ПОХУДЕТЬ РЕАЛЬНО! И не просто похудеть, а привести себя в замечательную форму. Да , это непросто. Но и не так сложно, при соблюдении определённых условий. Всем удачи! И спасибо, что прочитали. Главная победа, это победа над собой!
И интересный факт : на каждый дополнительный килограмм жира в организме, создаётся более 20 километров сосудов. Сердцу требуется больше усилий, что бы прогнать кровь. Что приводит к его скорейшему изнашиванию и другим патологиям .