Медитативные практики помогают успокоить мятущуюся душу, избавиться от навязчивых мыслей. Однако новичкам и даже опытным практикам бывает непросто справиться с внутренними демонами. Чтобы медитация проходила плавно и с пользой, нужно воспользоваться несколькими хитростями.
Стоит подготовиться к погружению в себя:
- не набивать желудок;
- найти тихое место
- подобрать «инструменты» — плед от холода или таймер для своевременного завершения.
Для лучшего опыта желательно заняться тайм-менеджментом медитации:
- подобрать время для медитации;
- одно и то же каждый день;
- оно должно быть тихим;
- начинать с 5 минут и постепенно довести до оптимальных 20.
Плавно погрузиться в медитацию удастся, если делать это правильно:
- отключить гаджеты;
- выбрать не стесняющую одежду;
- размяться йогой или упражнениями;
- сесть – на стул или в позу лотоса;
- сосредоточиться на дыхании.
Важно вовремя отпустить дыхание:
- постепенно перестать отслеживать дыхание;
- дышать легко;
- настроить ритмы под интервалы между вдохами.
Вспомогательные методы правильной подготовки сознания перед и в процессе медитации:
- прикрыть глаза, отгородившись от мира;
- отпустить мысли, чтобы сами проходили мимо разума;
- слегка улыбнуться, настраиваясь на позитивный лад.
Не стоит гнаться за спокойствием:
- результат проявится чуть позже;
- плавный выход из медитации лучше его закрепит.
Создайте стабильную ситуацию вокруг медитаций::
- подберите индивидуальную технику;
- найдите мантру конкретно под себя;
- придерживайтесь их.
Воспользуйтесь помощью извне:
- квалифицированный гуру поможет найти себя;
- групповые медитации настроят на волну спокойствия.
Чем больше переживаете, тем сложнее медитировать. Отпустите ситуацию, и все получится!