Эмоциональное переедание – привычка обращения к еде в качестве способа побороть трудности. Неудовлетворенность, стресс, гнев или печаль могут стать триггерами, которые заставляют нас снова достать коробку пиццы и утопить свои эмоции в еде. Однако, такой подход только временно облегчает душевные муки и не решает проблему.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
При чём здесь еда?
Стресс, тревога, одиночество – всё это может привести к желанию утолить свои эмоции пищей. Важно осознать, что эмоциональное переедание может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Кроме того, постоянное обращение к еде, как к утешению и способу получения гормонов радости, только создает зависимость от еды, награждает чувством вины и ухудшает общее самочувствие.
Эмоциональное переедание
Это явление, когда мы едим не из-за голода, а под воздействием эмоций. И это погружает нас в замкнутый круг:
- Происходит что-то, что расстраивает вас.
- Вы чувствуете непреодолимое желание поесть.
- Вы едите больше, чем следует.
- Чувствуете вину и бессилие перед едой.
- Снова отправляетесь к холодильнику, чтобы “заесть” полученный стресс.
И так дальше по кругу.
Как узнать, что я подвержен этому?
Существует несколько признаков, указывающих на возможное нарушение пищевого поведения.
- Постоянный голод даже после сытной еды.
- Вы часто едите без ощущения голода или до отвала, чтобы снять стресс.
- Отсутствие контроля за количеством съеденного.
Как бороться с эмоциональным перееданием?
Важно научиться контролировать свои эмоции и понять, что еда не решит ваши проблемы, а может только усугубить их. Питайтесь согласно вашим физиологическим нормам, ведите пищевой дневник и дневник эмоций, займитесь спортом или хобби, общайтесь с близкими людьми и гуляйте на свежем воздухе.
Как же питаться, чтобы не набирать вес, читайте в нашей статье.