1) Начнем пожалуй с комплекса упражнений. Выделите себе 3 дня в неделю и 1-2 часа в день для тренировок. 2. Силовые упражнения (1 раз в дни тренировки, 3 раза в неделю) 3. Растяжка (10-15 минут перед и после каждой тренировки) Упражнения записали себе на листочек и выполняем! Перейдем к рациону питания. 2) Рацион питания. 2. Перекус: 3. Обед: 4. Перекус: 5. Ужин: 6. Вечерний перекус: ПРИЯТНОГО ВСЕМ АППЕТИТА! Дополнительная информация в цифрах: Всем удачных тренировок! Не забывайте подписаться на наш канал, чтобы не пропустить ни одной интересной статьи или новости. Мы также приветствуем ваше мнение и предложения. Вы можете оставлять комментарии под нашими публикациями и задавать вопросы, и наша команда постарается ответить на них.
1) Начнем пожалуй с комплекса упражнений.
Выделите себе 3 дня в неделю и 1-2 часа в день для тренировок.
- Кардио-тренировка (30 минут в дни тренировки, 3 раза в неделю)
- Бег на месте
- Велосипедные обороты
- Скакалка
2. Силовые упражнения (1 раз в дни тренировки, 3 раза в неделю)
- Приседания
- Отжимания
- Подтягивания
- Планка
3. Растяжка (10-15 минут перед и после каждой тренировки)
- Растяжка ног
- Растяжка спины
- Растяжка рук и плеч
Упражнения записали себе на листочек и выполняем! Перейдем к рациону питания.
2) Рацион питания.
- Завтрак:
- Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы и т. д.)
- Порция овсянки с ягодами или орехами
- Чашка зеленого чая или кофе без сахара
2. Перекус:
- Яблоко или грейпфрут
- Греческий йогурт с нежирным содержанием
3. Обед:
- Гриль или запеченная куриная грудка с приправами и зеленью
- Парные овощи (брокколи, цветная капуста, спаржа и т. д.)
- Порция киноа или коричневого риса
4. Перекус:
- Орехи (миндаль, грецкий орех, фисташки и т. д.)
- Миниатюрный белковый батончик или ягодный смузи
5. Ужин:
- Паровая или запеченная рыба (семга, тилапия, треска и т. д.)
- Салат с зеленью, оливками и маслом (оливковым или из авокадо)
6. Вечерний перекус:
- Миндальное масло или хумус с овощами (морковь, сельдерей, огурцы и т. д.)
ПРИЯТНОГО ВСЕМ АППЕТИТА!
Дополнительная информация в цифрах:
- Занятие кардио-тренировкой в течение 30 минут может сжигать примерно 200-300 калорий.
- Силовые тренировки помогают укреплять мышцы и улучшить общую форму.
- Норма потребления воды для взрослого составляет примерно 2-3 литра в день.
- Сон играет важную роль в восстановлении и общем здоровье. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
- Важно контролировать потребление сахара и жиров в питании для поддержания здорового веса и состояния организма.
Всем удачных тренировок!