Хотите укрепить тазобедренные суставы, оздоровить стопы и колени, избавиться от боли в ногах? Тогда научитесь чередовать разные виды упражнений. Многие думают, будто единственная правильная физкультура - это поднятие тяжестей (гантели, гири, штанга), ну и занятия на тренажёрах.
Другие считают, что главное - это массаж. В определённых ситуациях полезно и то, и другое. Но есть и многие другие полезные упражнения, о существовании которых многие даже не подозревают. Например, микродвижения (микропокачивания суставами), лёгкие плавные движения в стиле цигун и соматики Томаса Ханны.
А ещё очень важно знать о разнице между полезными и вредными движениями. Например, известно выражение "движение - это жизнь" верно лишь отчасти.
Кривые движения стопами и коленями во время ходьбы влияют на все суставы ног, в том числе на тазобедренные суставы. А если при ходьбе ещё и сохранять сутулое положение спины, то телу будет ещё хуже. Кстати, если сутулиться, тогда вредны практически все движения и упражнения.
На канале "Причины Здоровья" размещаются видеоролики с демонстрацией правильных (с точки зрения биомеханики) движений и упражнений. Например, подробно объясняется, что такое правильные перекаты по стопе во время ходьбы.
Теперь вы знаете, почему вредно перекатывать стопу с пятки сразу на большой палец (или на внутренний край стопы), а ведь многие ходят так постоянно, с каждым шагом, из года в год, разрушая свои стопы, колени и тазобедренные суставы.
Многие относятся к своим ногам пренебрежительно: дескать, это какие-то подборки, которые живут сами, своей жизнью, и на них якобы невозможно повлиять, или не стоит даже пытаться.
Однако в трубчатых костях ног находится очень важный желтый костный мозг. Это кроветворный резерв, и в случае больших кровопотерь он начинает работать как кроветворный орган (то есть из него вырабатываются клетки крови). Уже поэтому свои ноги стоит беречь, и не только поэтому.
Надеюсь, теперь вы задумаетесь и захотите укрепить стопы, восстановить нормальные своды, избавиться от плоскостопия? Тогда надо научиться выполнять особые упражнения. Желательно не только носить ортопедические стельки, но и освоить особые движения стоп и голеностопов. Предлагаю информацию об очень важном упражнении - 4-фазном движении для стоп:
Колени
Для укрепления коленей, как ни странно, необходимо научиться правильно сгибать и разгибать их. Часто мы делаем это неправильно, а потом удивляемся появлению боли. Если при каждом шаге мы сгибаем и разгибаем колени не строго вперёд, а внутрь или наружу, тогда возникает повышенное напряжение в коллатеральных и крестообразных связках, появляются микроповреждения в менисках.
Тазобедренные суставы
С тазобедренными суставами тоже не всё так просто. Они отнюдь не укрепляются сами собой при ходьбе или беге, как думают многие. Необходимо усилить слабые мышцы бедра и таза, и снять лишнее напряжение со спазмированных мышц. А ещё надо научиться делать из всего и вытягивание тазобедренного сустава. Вот тогда кровеносные сосуды и нервы заработают как надо, перестанут сдавливаться, зажиматься. Например, здесь показано уникальное 3-векторное движение для тазобедренного сустава:
Однако мало только того, что вы научитесь тянуться определёнными точками ноги в определённых направлениях. Важно ещё регулярно делать массаж и особые упражнения для мышц бедра и таза, весь комплекс упражнений (всего около 60 упражнений) показан в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Исправление походки
Помимо всех этих упражнений, необходимо также научиться правильно двигать руками и ногами во время ходьбы. А это не так просто. Но зато результат стоит потраченного времени и многократно окупается в виде хорошего самочувствия и повышения жизненного тонуса.
Здесь объясняется, что единственный путь к оздоровлению суставов ног - обучение правильной ходьбе:
Итак,
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
ОБЪЯВЛЕНИЕ: приглашаю желающих поучаствовать в видеозаписях для новых роликов. Если вы уже пробовали делать упражнения для, спины, позвоночника, тазобедренных суставов, стоп, то мы можем обсудить это в онлайн формате. Вы расскажете об ощущениях от упражнений, а я проконсультирую, подарю полезные советы :)
Кроме того, участник онлайн беседы получит доступ к новым упражнениям для укрепления здоровья.
Пишите на электронную почту valeo2020valeo@yandex.ru
