Всех приветствую!
Сегодня поговорим о здоровье суставов. Тема интересная и актуальная для всех возрастов. Ведь проблемы с суставами это не старческая напасть, поскрипывать мы начинаем еще в молодости.
Даже не имея явных болей и диагнозов, люди испытывают проблемы с подвижностью, утренняя скованность, периодические ограничения амплитуды движений и т.д.
Артрит – это десятки типов воспаления, с которыми сталкиваются миллионы людей.
Рассмотрим самый распространенный тип артрита.
Остеоартрит. Хрящ между костью и суставов изнашивается, кости начинают соприкасаться и повреждать друг друга. Процесс сопровождается воспалением и серьезной болью, которая существенно снижает качество жизни.
Что делать?
1. Идем к врачу
Первое, что надо сделать ни в коей мере не игнорировать ситуацию и обратиться к специалисту
2. Снижаем массу тела
Чем больше вес, тем сложнее жить больному суставу. Лишний жир усугубляет состояние. Помимо чисто механической нагрузки на костно-мышечную систему, жир активно участвует в механизмах эндокринной регуляции, так как является полноценным органом, а не просто калорийным депо, как считалось ранее.
Вопрос: почему артрит поражает руки? Ведь на суставы рук нет повышенной нагрузки. А потому что, когда есть значительный лишний вес, тогда суставы разрушаются быстрее. Чем он больше, тем активнее процесс.
3. Оптимизируем рацион
Омега-3. Это серьезные товарищи, помогают бороться с воспалением источники строительного материала для хряща. Дикая холодноводная рыба, льняное, рыжиковое масло – вот основные, доступные продукты
Продукты, содержащие серу. Восстанавливают ткани и снижают воспаление. Основные продукты - лук, чеснок, редис, капуста, репа
Продукты – источники коллагена. Концентрированные бульоны. Рыбный, куринный, костный. Бульоны содержат хондроитин и глюкозамин. Уменьшают воспаление, поддерживают суставы.
Антиоксиданты. Микроэлементы и витамины оказывают общий противовоспалительный и общеукрепляющий эффект. Овощи, фрукты, ягоды, специи, чай
4. Убираем или ограничиваем продукты-провокаторы воспалений
Сахар, рафинированное масло, картофель, томат, глютеносодержащие – хлеб
5. Поддерживаем активный образ жизни
В период воспаления нагрузка должна быть плавная и поддерживающая. Нагрузка укрепляет мышцы, вокруг сустава образуется каркас, это снижает общее давление на пораженную область. Отсутствие нагрузки и обездвиживание только усугубит проблему
Ходьба, плавание, эллипс, растяжка – вся нагрузка плавная, по мере улучшения состояния можно добавить силовые упражнения.
Иглоукалывание, рефлексотерапия и массаж отлично действуют в комплексном лечении.Необходимо посоветоваться со специалистом и определиться с комплексом.
Основные симптомы артрита
- Боль в суставах
- Отечность, воспаление и покраснение в пораженной области
- Снижение подвижности
- Уменьшение диапазона движений
- Наиболее болезненные временные отрезки
- После пробуждения
- После тренировки
- После долгого времени в рабочем кресле или за рулем
Причины
Нет четких причин развития артрита. Развитие артрита это всегда комплекс факторов. От генетики до питания. Чем более комплексно они учитываются, тем эффективнее ответ организма.
Необходимо нормализовать вес, обеспечить активный образ жизни, следить за качественным питанием, наличием в нем активных, противовоспалительных компонентов.
Заняться укреплением иммунной системы. Инфекция – это частая причина обострения артрита.
Инсулин усиливает воспаления в несколько раз. Следите за ним.
И вообще лучше предотвратить, чем бороться. При грамотной, целенаправленной работе будет не только улучшение состояния суставов, но и качествнные изменения в общем самочувствии.
Короче, кто предупрежден, тот вооружен!
Всем здоровья!
Важно! Информация в данной статье не призывает изменять образ питания и жизни. Статья носит информационный характер и отражает мнение автора. По поводу болезней, анализов и диет обратитесь к специалисту.