Любой человек в своей жизни сталкивается со стрессовыми и трудными ситуациями.
Чтобы справиться с ними, мы используем различные копинг-стратегии - способы приспособления к стрессогенным факторам и преодоления негативных переживаний. С точки зрения психологии, все многообразие копингов можно разделить на адаптивные и неадаптивные.
Адаптивные или конструктивные копинг-стратегии позволяют эффективно и гибко реагировать на стрессовую ситуацию.
Они способствуют решению возникших проблем без ущерба для психологического или физического здоровья. К ним относятся:
· Планирование решения проблемы - выработка последовательных шагов и стратегий.
· Поиск инструментальной социальной поддержки - обращение за советом и конкретной помощью.
· Позитивное переформулирование и личностный рост - восприятие ситуации как возможности для развития.
· Самоконтроль - регулирование своих эмоций и поведения.
· Принятие ответственности - осознание своей роли в возникшей проблеме.
Использование адаптивных копингов повышает стрессоустойчивость личности и способствует построению гармоничных отношений с окружающими.
Неадаптивные или дезадаптивные копинг-стратегии, напротив, снижают способность человека конструктивно разрешать трудности.
Кратковременное облегчение достигается ценой нарастающих негативных последствий. К таким стратегиям относятся:
· Избегание - отрицание или минимизация проблемы, уход от решения.
· Концентрация на эмоциях - подавление действий при сильном переживании аффекта.
· Отвлечение - переключение на другие виды деятельности, чтобы не думать о проблеме.
· Неадаптивные социальные контакты - обращение к окружающим за участием, а не реальной помощью.
· Употребление алкоголя или наркотиков - для снятия напряжения.
· Самообвинение - фиксация на своей вине без активных действий.
При частом использовании такие копинг-стратегии истощают эмоциональные и физические ресурсы, приводят к накоплению нерешенных проблем и усугубляют трудную ситуацию.
Особое внимание психологов привлекает связь между неадаптивными копинг-стратегиями и склонностью к формированию различных видов зависимостей - от алкоголя, наркотиков, азартных игр и др. Рассмотрим подробнее, каким образом они повышают риск возникновения зависимого поведения.
Снятие негативных эмоций и уход от реальности.
Использование психоактивных веществ или другие формы "ухода" от проблем дают быстрый эффект снятия внутреннего напряжения и заглушения неприятных эмоций. Человеку кажется, что таким образом можно справиться с любыми трудностями, не прилагая активных усилий.
Однако на самом деле подобные неадаптивные копинги лишь отсрочивают столкновение с реальностью. Проблемы остаются нерешенными, накапливаются и усугубляются. У человека формируется психологическая, а затем и физическая зависимость от веществ, позволяющих уходить от стрессовых ситуаций. Он теряет способность справляться со стрессом самостоятельно, без использования психоактивных веществ. Так постепенно развивается аддикция.
Нарушение нервной регуляции.
Длительное употребление психоактивных веществ приводит к серьезным изменениям в центральной нервной системе. В первую очередь - в системе вознаграждения мозга, которая регулирует способность испытывать удовольствие.
У зависимого снижается чувствительность дофаминовых рецепторов, которые отвечают за положительные эмоции. Для того, чтобы почувствовать радость или хотя бы нормальное состояние, ему требуется гораздо больше вещества. Так формируется физиологическая толерантность и прогрессирующая зависимость.
Избегание ответственности и пассивная позиция.
Неадаптивные копинг-стратегии, направленные на "уход" от решения проблем, позволяют человеку избежать ответственности и активных действий. Он сохраняет инфантильную позицию, ожидая, что кто-то другой справится с трудностями.
Вместо того, чтобы наращивать адаптивные навыки преодоления стресса, человек закрепляет у себя паттерн ухода в мир фантазий и иллюзий с помощью веществ или других форм зависимости. Это значительно обедняет личность, лишая ее возможностей к развитию.
Социальное научение.
Еще один важный фактор риска - наблюдение и копирование неадаптивных копинг-стратегий у собственных родителей или других значимых людей.
Ребенок, видя, что родители употребляют алкоголь или другие вещества, чтобы справиться со стрессом, берет с них пример. Так постепенно закладываются и закрепляются рискованные модели поведения, которые в будущем могут привести к формированию зависимости.
К сожалению, не все родители являются позитивным примером адаптивных копинг-стратегий для своих детей. Поэтому важно, чтобы ребенок получал корректирующий опыт общения и социализации в школе, среди сверстников, в организациях дополнительного образования.
Подводя итог, отметим, что длительное использование неадаптивных копинг-стратегий истощает внутренние ресурсы человека, нарушает регуляцию эмоций и формирует устойчивые паттерны избегания ответственности и ухода от реальности с помощью различных "заменителей".
Все это в совокупности существенно повышает риск возникновения и развития широкого спектра зависимостей - от алкоголя, наркотиков, азартных игр, интернета, социальных сетей и др.
Психологи дают следующие рекомендации:
· Проанализируйте собственные типичные копинг-стратегии, выявите неэффективные и замените их на более адаптивные.
· Развивайте навыки осознания и конструктивного выражения эмоций, вместо того, чтобы заглушать их.
· Совершенствуйте способности к решению проблем, целеполаганию и планированию. Берите на себя ответственность.
· Окружите себя поддерживающим социальным окружением, мотивирующим на саморазвитие.
· При необходимости обратитесь к психологу за помощью в формировании полезных копинг-стратегий.
Замена неадаптивных копингов на адаптивные - это важнейшая профилактика возникновения зависимостей и ключ к психологическому благополучию.
Уважаемые читатели!
Большое спасибо, что уделили время этой статье. Надеюсь, она оказалась для вас полезной и интересной. Вы дочитали материал до конца - это очень ценно для меня.
Чтобы и дальше быть в курсе свежего контента на актуальные темы, не забудьте подписаться на обновления канала и ставить лайки. Это поможет не пропустить новые материалы.
Также буду очень благодарен, если в комментариях поделитесь своим мнением и расскажете, какие темы вам было бы интересно увидеть в моих дальнейших работах. Ваша обратная связь действительно важна для меня. Она поможет делать контент еще более ценным и полезным именно для вас!
Жду ваших отзывов и пожеланий! Мне интересно знать ваше мнение. Вместе мы сможем создавать по-настоящему интересный и нужный контент. Еще раз спасибо, что читаете и смотрите мои материалы! Всего доброго!