Здоровый кишечник является основой общего благополучия, поскольку он играет важную роль в пищеварении, усвоении питательных веществ, иммунитете и психическом здоровье. Однако для улучшения здоровья кишечника важно включать в свой рацион правильные продукты. Продукты, богатые пробиотиками, естественным образом богаты полезными для кишечника бактериями, которые помогают поддерживать сбалансированный микробиом кишечника. Вот некоторые распространенные продукты, которые полезны для здоровья кишечника и могут быть включены в ежедневный рацион.
Йогурт
Йогурт содержит пробиотики — живые полезные бактерии, которые помогают сбалансировать микробиом кишечника. Ищите йогурт с «живыми и активными культурами» на этикетке, чтобы получить максимальную пользу от пробиотиков.
Кефир
Кефир – кисломолочный напиток, богатый пробиотиками. Он похож на йогурт, но имеет более жидкую консистенцию и другой набор полезных бактерий.
Кимчи
Кимчи — корейское блюдо из ферментированной капусты, часто приправленное перцем чили и другими приправами. Это богатая пробиотиками пища, которая может стать вкусным дополнением к вашему рациону.
Соленые огурцы
Традиционные соленые огурцы, ферментированные в рассоле, а не в уксусе, могут содержать пробиотики. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что они ферментированы естественным путем.
Чайный гриб
Чайный гриб — это ферментированный чайный напиток, содержащий пробиотики. Он бывает разных вкусов и известен своим шипучим, острым вкусом.
Продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка необходима для здоровья кишечника, поскольку она способствует регулярному стулу и питает полезные кишечные бактерии. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновые, овес, бобовые, фрукты и овощи.
Пребиотические продукты
Пребиотики – это неперевариваемые волокна, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий. Включите в свой рацион такие продукты, как чеснок, лук, лук-порей, спаржа и бананы.
Квашеная капуста.
Это блюдо из ферментированной капусты является хорошим источником пробиотиков и содержит витамины и клетчатку, которые способствуют здоровью кишечника.
Костный бульон
Костный бульон содержит коллаген и желатин, которые помогают восстановить слизистую оболочку кишечника. Это питательная добавка к супам и рагу.
Фрукты и овощи
Диета, богатая яркими фруктами и овощами, обеспечивает множество питательных веществ и антиоксидантов, которые могут поддерживать общее состояние кишечника.
Орехи и семена
Миндаль, семена льна и семена чиа являются хорошими источниками клетчатки и полезных жиров, которые могут принести пользу кишечнику.
Травы и специи
Некоторые травы и специи, такие как имбирь и куркума, обладают противовоспалительными свойствами, которые поддерживают здоровье кишечника.