Как часто вы измеряете давление? Страшно ли вам, что оно будет высоким? Есть ли у вас тревога по поводу вашего давления?
Это очень частая проблема кардиофобов. Причем они прошли кучу обследований, которые показали, что их сердечно-сосудистая система абсолютно здоровая, но страх все равно сохраняется.
Что происходит с человеком? Сначала часто бывает, что человек себя как-то плохо чувствует. Головокружение, вялость, слабость, разбитость, утомляемость. Это нужно как-то объяснить. Приходит мысль, а вдруг что-то с давлением не так. Тут поднимается тревога и человек бежит измерять. Из-за того, что человек начинает волноваться – давление действительно подскакивает и человек пугается результата. Через какое-то время давление вновь приходит в норму.
Затем у человека появляется рефлекс, и он начинает заранее боятся «а вдруг у меня высокое давление» и появляется навязчивое измерение. Чем больше человек измеряет, тем выше у него тревога и тем чаще он это делает.
Почему так происходит? Это происходит из-за нехватки информации. Человек просто не знает о том, как устроена наша физиология и что скачки давления не всегда свидетельствуют о болезни.
Первое, что нужно сделать для того, чтобы справиться с данной проблемой – нужно начать изучать, как работает ваше тело.
У нас есть симпатическая и парасимпатическая нервная система. Симпатическая отвечает за мобилизацию, когда она активна – у нас поднимается давление. Зачем это нужно? Затем, что, когда мы стрессуем, увеличивается расход энергии. Нужно больше питательных веществ и кислорода. Поэтому сердце начинает биться быстрее и разгоняет кровь по сосудам.
Испуг – мобилизирует ваш организм. Поэтому вы часто видите скачки давления, когда начинаете измерять. У вас изначально есть тревожное ожидание, которое запускает стресс-реакцию и активирует вашу сердечно-сосудистую систему. Через какое-то время ваши эмоции успокаиваются и давление вновь приходит в норму.
Помните, если вы прошли мед.обследование – вам ничего не угрожает. Ваша сердечно-сосудистая система создана для того, чтобы справляться с нагрузками. Повышение давления само по себе угрозу не несет, если обусловлено физиологическими причинами.
Что делать для того, чтобы справиться?
1. Перестать измерять давление
Измерение – это охранительное поведение. Есть убеждение, что если вы вовремя заметите скачок давления, то сможете предотвратить угрозу. Это не так. Угрозы никакой нет, поэтому спасать себя не от чего. Но так как вы спасаете, вы поддерживаете свои ложные убеждения.
Вам нужно перестать измерять давление и доказать самому себе, что вам ничего не угрожает.
2. Избавьтесь от другого охранительного поведения
Возможно, вы пьете валерьянку, таблетки понижающее давление, проветриваете и т.д. Все это также поддерживает вашу веру в наличие угрозы. Если скачок давления абсолютно нормальная и естественная реакция вашего организма, вам незачем ее сбивать. Вы не больной для того, чтобы пить таблетки.
3. Избавьтесь от избегания
Вероятно, вы себе отказали в кофе, чае, в волнительных фильмах, активном отдыхе, потому что переживаете, что можете переволноваться и подняться давление. Этого категорически делать не стоит.
Нужно наоборот ввести то, что вы избегаете. Пить кофе, смотреть фильмы, кататься на аттракционах, бегать, прыгать.
Таким образом вы можете показать, что повышение давление никаким образом вам вреда не причиняет. Вы поволновались и все прошло.
4. Спорт
Спорт – самое главное при коррекции страха давления. Вы нагружаете свою сердечно-сосудистую систему и видите, что с вами ничего не происходит. Более того, это тренирует ваше сердце, и вы становите более выносливое.
5. Обращайте внимание на то, что с вами происходит
Через какое-то время вы обнаружите, что вы не умираете, ничего страшного от подъема давления не происходит.
В начале вам будет тревожно, вам будет хотеться проверить давление, но, если вы себя пересилите и не будете этого делать, со временем тревога будет спадать.
Докажите самому себе, что давление – это безопасно.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
