В современном мире люди, желающие поддерживать активный образ жизни, часто сталкиваются с нехваткой времени для зала и тренировок. В лучшем случае, 1-2 раза в неделю можно выделить пару часов для поездки в фитнес-клуб.
- Хорошо, что домашние тренировки никто не отменял, и у всех есть возможность добиться красивого и здорового тела в уютной обстановке.
- Рассказываем, как достичь результата, не выходя из дома, и не тратя много времени на фитнес-залы.
Подготовка
Хорошая подготовка – залог успешного результата!
1. Определись с целями твоих тренировок (снижение веса, поддержание формы, улучшение физических показателей). Это поможет правильно подобрать программу и не сбиться с пути в процессе. Как правильно ставить цели, читай в статье по ссылке.
2. Не забывай учитывать ограничения, заболевания и рекомендации врачей при составлении плана. Геройство ни к чему, когда речь идёт о твоём здоровье.
3. Подумай, какие ресурсы могут понадобиться на тренировках, и где они будут проходить. Возможно, тебе нужен дополнительный инвентарь.
4. Продумай и распиши план тренировок максимально детально, то есть запланируй не только дни недели и время, но и сами упражнения, количество повторов и подходов.
Питание
Тело нужно ежедневно снабжать необходимыми макро- и микроэлементами, только так можно получить подкачанное тело.
- Не секрет, что белки – это строительный материал для мышц, а ещё способствуют чувству насыщения и препятствуют перееданию, так что в рационе обязательно должны быть мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые.
- Углеводы – это энергия для тренировок, но углеводы углеводам рознь. Нас интересуют только те, что усваиваются медленно, их можно получить из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
- Жиры поддерживают здоровье волос и кожи, а также помогают усваиванию некоторых витаминов. Речь идёт о полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах, которые содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах. А вот трансжиров мы рекомендуем избегать.
Режим
Общий режим дня не менее важен, а именно стоит обратить внимание на полноценный здоровый сон в течение 7-8 часов. Это позволит организму восстановиться после тренировок и нагрузок в течение дня.
Про правильное восстановление сил и как сделать свой сон качественным, можно узнать подробнее в нашей большой статье в Медиа «Как накачать всё тело в домашних условиях».
Тоже самое касается тренировок. Идеально, если получится включить в режим дня разнообразные активности: растяжку, функциональный тренинг, силовые тренировки и кардио. Конечно, не все разом, а распределить нагрузку по дня.
Тренировки на верхнюю часть тела
Грудные мышцы придают фигуре красивые очертания, плечевой пояс и спина отвечают за осанку, а про руки и говорить не стоит, потому что от тонуса мышц будет зависеть их красота, да и внешний вид в целом.
Для укрепления мышц верхней части тела в домашних условиях мы можем рекомендовать следующие упражнения:
- Планка
- Отжимания классические и отжимания с узким захватом
- Приседания с широким разведением рук
- Подтягивания на горизонтальной перекладине
К FitStars уже присоединилось более 1 000 000 человек, которые доказали, что нет ничего невозможного и добились своих результатов. Решение начать = 70% результата! А промокод ДЗЕН поможет сделать твой старт на 70% выгоднее. Переходи по ссылке и присоединяйся к счастливому здоровому комьюнити.
Тренировки на нижнюю часть тела
Многие девушки и парни мечтают о красивых упругих ягодицах и ногах. Мы можем посоветовать выполнять эти упражнения:
- Приседания
- Полумостик
Пресс
Ещё одна мечта тех, кто начинает тренироваться – рельефный пресс и плоский живот. В этом помогут правильно питание и упражнения из списка ниже.
- Планка
- Боковая планка
- Скручивания
Больше информации есть в нашем Медиа.
Там ты найдёшь ещё больше крутых статей по тренировкам, питанию и уходу за собой. И этот раздел тоже есть в приложении. Переходи по ссылке.