В мире спорта и фитнеса всегда крутится множество слов, слухов и загадок. Кто-то советует одну добавку, кто-то другую. Но какую же выбрать? Именно этот вопрос волнует всех начинающих спортсменов.
Одной из самых лучших пищевых добавок для спортсмена является Креатин. У данной пищевой добавки в натуральном (подчеркиваю именно натуральном) бодибилдинге просто нет конкурентов. Ни протеин, ни BCAA, ни любые аминокомплексы и добавки не смогут заменить вам креатин и дать даже близко его пользу.
В этой статье я расскажу вам всю информацию и расскажу о причинах приема данной пищевой добавки. Открою вам ее достатки и недостатки, расскажу о своих результатах приема и ощущениях от этого, тем самым докажу всю ее популярность в мире бодибилдинга.
Что такое Креатин
Креатин - это азотосодержащее соединение (небелкового происхождения), которое содержится в большем объеме в скелетных мышцах и немного есть в человеческом мозге.
Данное вещество синтезируется самим организмом в небольших дозах, примерно 1-2г на все тело (при учете хорошего здоровья организма и питания). Так же наш организм получает креатин из пищи. Например больше всего его в красном мясе - говядине и рыбе (в говядине примерно 4-5г на 1кг чистого мяса)
Как вы понимаете - кушать такое количество красного мяса может не каждый, так как дорого для большинства жителей стран СНГ.
Однако обрадую вас, данное вещество имеет свойство накапливаться в организме, но для результата в тренировках нужно держать его концентрацию высокой продолжительное время.
Именно для этого спортсмены употребляют Креатин. Вещество помогает в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая отвечает за энергообеспечение мышц и плюсом дает накопление воды. Таким образом вы легче идете на повышение силовых, быстрее восстанавливаетесь и наращиваете более чистую мышечную массу.
Зачем Креатин спортсменам
- Набор мышечной массы
- Усиление интенсивности тренировок
- Увеличение силовых и прогрессия в весе
- Обеспечение быстрого восстановления и безопасности мышц (больше за счет накопления воды в мышечных волокнах)
- В период набора массы дает большие объемы мышц
Формы и виды креатина
Самый лучший из всех видов - креатина моногидрат. Если брать в порошке - выходит дешевле. Всасывание и накопление в организме наиболее быстрое.
Однако замечу, что от этой формы происходит наибольшая задержка жидкости и заливка мышц.
Креатин с транспортной системой (КТС) и Креатина гидрохлорид
Лично я использую моногидрат и заливает меня им ой как сильно. Поэтому при его употреблении важно пить воду. Мой рост 182см, вес 82кг и при употреблении креатина я пью в день около 4-4.5л воды.
Правила употребление креатина
На самом деле есть два способа:
- С загрузкой.
Это особый путь для начала, чтобы быстрее накопить креатин в организме. Первую неделю спортсмен употребляет от 15 до 20г креатина в день (лучше всего с углеводами, будь то сладкая вода или полноценная еда. Так усваивание будет гораздо лучше и быстрее). После дозировка уменьшается до 5г в день, для поддержания концентрации. - Равномерная загрузка.
Этот путь для тех кто не торопится и боится сильно залиться водой в первые дни. С самого начала принимают 5г в день и пьют до конца курса. Таким образом загрузка будет равномерной и постепенной, а заливка водой пойдет более плавно.
Безопасность
Добавка является самой исследованной и безопасной в мире спорта. У креатина всего пару минусов:
1) Нельзя при проблемах с почками.
2) Индивидуальная непереносимость
3) Нельзя слишком сильно превышать суточную дозу и долго употреблять добавку без отдыха (перерыва)
4) Нельзя людям до 18 лет. (А точнее как пишут производители - нежелательно).
Плюсов у добавки гораздо больше, вы сами видели какую пользу она приносит спортсменам. Ко всему этому стоит отметить, что добавка в какой-то степени полезна и для мозга, и для органов пищеварения.
Итог
В итоге мы разобрались, что креатин - одна из самых известных, безопасных и полезных добавок для спортсменов и для вегетарианцев. Стоит учитывать, что не каждый человек может заметить заливку водой, так как есть люди с организмом у которых изначальный уровень собственного креатина (вырабатываемого организмом) достаточно высокий. Я лично знаю людей на которых добавка работает и веса растут, но заливки водой или нет, или она слабая.
На этом все, дорогие читатели. Ставьте лайки, комментируйте статью и любите спорт!
До встречи!