Это продолжение рассказа о РАБОТАЮЩИХ способах выхода из плохого настроения, упадка сил, невроза и депрессии. Хотя я не тешу себя иллюзией, что мои советы всем обязательно помогут. Но почему бы не попробовать? Как сказал Макс Фрай: «Если падаешь со скалы в пропасть, почему бы не попробовать полететь! Что ты теряешь?»
Я уже давал некоторые рекомендации на этот счет (их можно найти по ссылкам под этой статьей). И сегодня продолжу их для преодоления временных эмоциональных трудностей.
Итак, что же еще можно и нужно сделать для повышения работоспособности и спасения от плохого настроения, упадка сил, невроза и депрессии?
Обязательно проверьтесь у эндокринолога.
Такое состояние как депрессия может быть следствием нарушения функции щитовидной железы. Обязательно нужно узнать, что у Вас с щитовидной железой – уровень Т3, Т4, с гипофизом - пролактин, ИФР-1, обязательно проверить суточный кортизол в моче. Возможно, из-за этого и возникло данное состояние.
Постепенно наращивайте темп во всем.
С точки зрения физиологии депрессия – это замедление мозговых процессов, их торможение. Задача постепенно их разогнать. Именно постепенно – насиловать себя сразу ударными темпами не стоит. Начинайте ходить и двигаться чуть быстрее, говорить, прибавлять дела в списке, насыщать рабочий график. Слушайте ритмичную музыку, чтобы радовала (меланхоличные грустные мелодии и песни надо исключить). Будьте максимально заняты – загружайте своё время до упора, переключайтесь с занятия на занятие.
Используйте канцелярские резинки как средство против плохого настроения и депрессии.
Купите пакетик канцелярских резинок и носите несколько штук на запястье. Когда станет невмоготу – оттените их от руки и щелкните ими себя по запястью посильнее да побольнее. Так вы сможете заставить депрессию на время отступить – не даром же говорят, что «клин клином вышибают». Опять накатило? Опять щелкните. Опять накатило? Опять щелкните. И в один прекрасный момент вам не захочется больше думать о плохом.
Используйте технику отложенного решения.
Помните как говорила Скарлетт О`Хара, героиня культового романа «Унесенные ветром»: «Я не буду думать об этом сейчас. Я подумаю об этом завтра».
Многие люди, впавшие в невроз или депрессию, убеждены в том, что свое состояние нельзя контролировать. Это не так. Вы можете его контролировать и откладывать его на потом. Когда вы начнёте это делать, вы значительно улучшите свою жизнь.
А для начала отложите все плохое, что лезет в голову, хотя бы на 10-15 минут. Потом на час-другой. И постепенно увеличивайте время. Отложите беспокойство на следующий день на определенное время. А как это время подойдет - снова отложите на следующий день. И так день за днем. Откладывать тяжелые мысли - такой же навык, привычка, как и все другое. Важно научиться замечать, когда начинается круговорот мрачных мыслей и не погружаться в это, а отстраняться и откладывать всё «на потом». Это не сложно и очень эффективно.
Подмените понятия, поменяйте их местами.
Вместо того, чтобы говорить «Моя жизнь мало значит» говорите «Мои проблемы мало значат». Когда себе это внушаешь, то и получаешь то, что хочешь. Так что обесценивайте не свою жизнь, а свои проблемы! Помните приключения Гулливера? В стране лилипутов он казался великаном. А в стране великанов – лилипутом. Все познается в сравнении. Поменяйте ваш вес в ваших собственных глазах. Проблема была великан – сделайте ее лилипутом и пните ее так, чтобы она за 10 гор улетела.
Поменяйте слово «проблема» на слово «задача».
Этот совет логически вытекает из предыдущего. Ведь правда, что слово «проблема» напоминает нам что-то непреодолимое, неприступное, а слово «задача» ассоциируется с тем, что порой трудно, но все-таки можно решить. А коли можно, то это уже не непреодолимое препятствие. Так что смело меняйте слово «проблема» на слово «задача». Так на борьбу с плохим настроением настроиться будет легче.
Помните: при своевременном начале борьбы за себя, принятии мер, описанных в этой и других публикациях, а также полностью в моей книге - всё можно решить, какой бы тяжелой жизнь не казалась.
В заключение как человек, переживший тяжелую депрессию и справившийся с ней, могу вас заверить – можно, можно не ставить свою жизнь под удар от самих себя, полагая, что это и есть жизнь, что это в порядке вещей. Точно можно, и я даже знаю – КАК (и это не набивший оскомину маркетинговый призыв, а реальный факт). Об этом я и рассказал в своей книге.
С момента выхода эта книга оказалась весьма востребованной, а значит – полезной и нужной. Что, конечно же, меня как ее автора, радует – выходит, что не зря я ее написал.
Познакомиться с фрагментом этой книги (дабы не покупать «кота в мешке») или приобрести ее целиком можно по ССЫЛКЕ
Кстати, на той же странице в Литресе есть и другие мои книги, включая аудиоверсии.
Тематика представленных книг: борьба с плохим настроением и стрессом, защита от токсичных людей дома и на работе, выход из сложных жизненных ситуаций (измена, развод и смерть близких), разнообразная художественная литература: любовные и приключенческие романы, мелодрама из старинной жизни, боевики, короткие детективы, фантастика (наверное, единственный в природе сборник из 100 коротких фантастических рассказов на любой вкус), постапокалипсис, увлекательная книга для подростков и т.п.
Уверен - Вы обязательно найдете что-нибудь себе по душе.
Все эти книги можно найти, если пройти по этой ССЫЛКЕ
На этом пока всё на сегодня.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии и заглядывайте на огонек. А я постараюсь сделать всё возможное, чтобы вы получили от моих публикаций максимальную пользу и удовольствие.
Интересно, а есть ли у вас свои оригинальные работающие способы борьбы с плохим настроением? Поделитесь. Я думаю, что многим это будет полезно узнать в наше непростое время.
Предыдущие публикации по этой теме:
ССЫЛКА 1
ССЫЛКА 3