Неважно, в качестве пассажира или водителя мы оказываемся на дорогах в час пик. И тем, и другим нелегко совладать с собой, когда они опаздывают на важную встречу или корпоратив, а затор на дороге и не думает рассасываться. Как побороть стресс и панику? На вопросы отвечает психолог Лариса Захарова.
Чем занять себя и при этом не мешать окружающим?
Главное – не воспринимать пробку как потерю времени, а стараться максимально насытить её полезными делами.
Например, можно составлять список дел, которыми бы хотели заняться, когда будет свободное время («ту ду лист»). Вспомните фильмы, которые хотели посмотреть, но так и не нашли для этого времени, непрочитанные книги, непрослушанные музыкальные альбомы, сферы, в которых хотели бы стать лучше. Составлять «ту ду лист» можно как в телефоне, так и в блокноте.
Также не лишним будет детально продумать новый ремонт в доме, поездку на море, запланированную на отпуск. Нужно постараться составить алгоритм действий, распределить своё время, прикинуть, как можно осуществить задуманное.
Любая форма потребления информации помогает абстрагироваться от окружающей обстановки, будь то прослушивание аудиокниги или просмотр интервью с любимым музыкантом.
Как взять себя в руки
Чаще всего раздражение и гнев возникают из-за физического дискомфорта: голода, недосыпа, физической усталости, недомогания.
Недосып снижает мыслительный уровень и концентрацию на 30%. Нужно подумать, что сделать для устранения неприятных ощущений в данный момент.
На пассажирском сиденье можно подремать, но самый действенный способ – выполнить дыхательные упражнения. Хорошо для этого подойдёт техника квадратного дыхания. Она состоит из четырёх основных этапов: вдоха, задержки дыхания, выдоха и задержки дыхания.
Этапы выполняются последовательно, как бы образуя квадратную фигуру, что и дало название технике. Дыхательные упражнения расслабляют, что приводит к снижению уровня стресса. Поможет отвлечься также поиск групп предметов одинакового цвета: одежды окружающих людей, машин за окном, вывесок магазинов.
Одной из установок должна быть: «Я не могу повлиять на ситуацию, значит, не стоит из-за этого переживать». Оптимально всегда иметь при себе бутылку воды или питательные батончики, чтобы утолить чувство жажды или голода в час пик.
Чем можно занять ребенка?
Сказать ребёнку «потерпи» в пробке можно, но результата такое действие не принесёт.
К детям разного возраста нужен разный подход. Пробка – это время расширения кругозора ребёнка. Начните учить с ним правила ПДД, марки машин, алфавит, считайте проезжающие автомобили, рассказывайте и придумывайте сказки.
Дело ограничивается только вашей фантазией.