В зимнее время организм человека накапливает жировую ткань. По этой причине масса тела может увеличиться на 5%. Врач-гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Утюмова рассказала, что нужно употреблять в пищу и какую физическую нагрузку применять, чтобы сохранить тело в форме. Советами она поделилась с «Лентой. ру».
В зимнее время она посоветовала употреблять овощи, фрукты, а также больше богатых белком мяса, рыбы и молочных продуктов. Вместе с тем Утюмова рекомендовала принимать витамин D. Из-за его недостатка аппетит может усиливаться, отметила она. Этот элемент влияет на секрецию лептина и на выработку паратгормона и кальцитриола, которые заставляют тело накапливать жировую ткань. Дозировка, по словам специалиста, должна быть профилактической — 2000 ЕД в сутки.
Не следует в зимнее время пренебрегать и физическими нагрузками. Врач отметила, что важно даже в холодную погоду заниматься любой аэробной нагрузкой не менее 150 минут в неделю.
Кроме того, гастроэнтеролог обратила внимание на большую выработку мелатонина при сокращении светового дня, который вызывает сонливость и усиливает чувство голода. Чтобы это компенсировать, Утюмова дала совет увеличить яркость ламп дневного освещения.
Как сообщало ИА Регнум , эксперты дали 20 рекомендаций по снижению веса без физических нагрузок. Начать питание надо с белка — это позволит снизить аппетит и уменьшить уровень сахара в крови.
Также нужно следить за размерами порций, пить достаточно воды, употреблять в пищу больше некрахмалистых овощей, а также снизить употребление кофеина и сахара.