Вероятно, вы уже слышали известную фразу: «Как утро встретишь, так весь день и проведешь».
Сегодня мы расскажем вам о 6 секретах правильного начала утра, чтобы ваш день был радостным, а жизнь - счастливой.
Раннее пробуждение.
Во-первых, если вы встаете пораньше, то избегаете необходимости спешить, что снижает риск случайно забыть что-то важное. Вы можете спокойно заняться полезными или приятными делами. Во-вторых, утром человек биологически наиболее сконцентрирован и продуктивен, что позволяет достигать множества целей именно в это время. Раннее утро может стать периодом высокой эффективности и достижения успеха. Таким образом, раннее пробуждение обладает рядом преимуществ, которые могут положительно повлиять на вашу продуктивность и достижение целей.
Наиболее благоприятное с точки зрения биоритмов время для пробуждения – 5–7 утра. Следует придерживаться этого правила и в будни, и в выходные, что бы не вызвать у организма синдром смены часового пояса.
Стакан воды
Стакан воды, желательно теплой, с утра натощак помогает выводить из организма токсины, запускает обменные процессы, способствует нормализации системы ЖКТ, очищает внутренние органы, стимулирует кровеносную систему. Если добавить лимонный сок, напиток будет способствовать ощелачиванию организма, что поможет вывести лишнюю слизь из тела. При добавлении меда вода станет еще и дополнительным источником энергии.
Легкая зарядка
Наше тело очень любит физическую активность. Ведь без нее наши мышцы деградируют. К тому же при регулярных тренировках появляется выносливость, тело начинает легче гнуться, становится проще наклоняться, лучше переносятся нагрузки.
Если вы хотите начать утро с зарядки, можно сделать это даже не вставая с кровати. Например, вы можете пошевелить руками и ногами, согнуть и разогнуть пальцы, вытянуть тело в струнку. На первых этапах будет достаточно всего 5-10 минут упражнений после пробуждения. Выбирайте те, которые вам нравятся и приносят удовольствие. Важно также, чтобы они были разнообразными и охватывали различные участки тела.
Контрастный душ
Немного о контрастном душе: с непривычки нельзя сразу окунаться в ледяную воду, ведь это большой стресс для сердечно-сосудистой системы. Специалисты советуют начинать с комфортной для тела температуры в 36 градусов, чередуя ее с более прохладной. Затем по мере привыкания можно увеличивать разницу температур.
Правильный завтрак
Эксперты по теме питания отмечают, что завтрак является очень важным элементом здорового рациона. Принятая утром пища стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов, которые помогают регулировать интенсивность аппетита. После завтрака чувство голода не наступает достаточно долго. Так риск переесть в обеденное время в разы ниже.
Правильный завтрак должен включать в себя сложные углеводы- крупы, цельнозерновой хлеб, белок - йогурт, творог без добавок, нежирная птица, яйца, рыба, клетчатку - Овощи, ягоды, фрукты, растительные жиры - орехи, семечки, мякоть авокадо, нерафинированные растительные масла.
Полезные утренние ритуалы
Несмотря на наличие многочисленных домочадцев, старайтесь уделять внимание себе и своему здоровью с самого утра. Это может быть чтение, медитации, зарядка для мозга, запись плана на день в ежедневнике.
Не стоит с самого утра проверять рабочие чаты и соцсети, дайте вашему мозгу окончательно проснуться и настроиться на предстоящий день.
Использую эти несложные советы, ваша жизнь станет счастливее, а здоровье крепче!
Берегите себя!