Всех категорически приветствую! Сегодня я хотел рассказать про 3 вида отжиманий. Которые если уж и не заменят зал полностью, но точно будут держать вас в хорошей форме.
1. Отжимания с упоров. Если у вас нет специальных упоров , можно ставить под руки кирпичи , блины от штанги , любые не большие предметы на которых будет удобно ставить руки. Отжимаемся максимально вниз , так что бы грудь доходила до уровня предметов, можно не много ниже. Но сначала хорошо разомнитесь, поскольку грудь и передняя дельта будут сильно растягиваться, так что лучше хорошо прогреться и размяться. Так же их можно ставить на обычной ширине, широко или чуть уже ширины плеч, тем самым не много перекидывая нагрузку с разных групп. Вполне не плохо будет делать 3 подхода всеми хватами, на удобное количество повторений для вас.
2. Отжимания с установкой ног на поверхности выше линии тела. Как пример забрасываем ноги на диван и отжимаемся. Тут большая часть нагрузки уйдет на плечи, так же это упражнения если повышать высоту установки ноги, поможет в стойке на руках. Так же можно менять постановку рук,усложняя себе жизни и прокачивая каждую группу. Не плохо будет делать 5 подходов на каждой постановкой рук, по 10-15 раз за подход, кому это легко , можно и больше, всё зависит от ваших навыков.
3. Бёрпи. Ну куда же без них. Это упражнение так же прокачает ваши ноги и вашу выносливость. Бёрпи можно делать по разному. Я бы советовал делать 5 отжиманий и одно хорошее выпрыгивание . Так же можно чередовать постановку рук и постановку ног ,раскидывая нагрузку. Вполне хорошо будет если будет выполнено 10 подходов по 10 повторений. Где повторение это 5 отжиманий одно выпрыгивание. Потихоньку можно увеличивать количество и усложнять, например : 10 отжиманий ,10 приседаний , 1 выпрыгивание . И ещё много разных вариаций.