Вчера я рассказала о первичных психических защитах - тех автоматических мыслях, реакциях и ощущениях, которые защищают вас от тяжелых переживаний реальности с самого рождения.
Сегодня, как и обещала, вторая часть - про те ваши внутренние защиты, которые вы приобрели в течение своей жизни. Некоторые специалисты называют эту вторую часть “зрелыми” защитами, они сложнее первичных, однако помните, что они тоже искажают реальность. Они также призваны вас защитить, скрыть от вас то, что происходит на самом деле, приукрасить реальность и дать чувство облегчения.
Облегчение обязательно наступает, но ценой искажения реальности - поэтому обнаружив у себя комплекс защит (они по одной не ходят), накопите внутренние силы для работы с ними, чтобы постепенно научиться замечать их в моменте и заменить на восприятие реальности такой, какая она есть.
Психические защиты возникли тогда, когда вы не могли еще в полной мере столкнуться с реальностью. Это или глубокое детство, или кризисные ситуации с нулевыми ресурсами. Сейчас уже прошло достаточно времени и у вас появилось достаточно сил, чтобы справиться с детскими защитами. Если же речь о защитах из кризисного периода, то не трогайте их, пока не почувствуете силы для работы с ними.
Итак, вторичные защиты
- - Вытеснение: “забыть” что-то очень неприятное или болезненное, удалить из сознания. Только вот это все не пропадает из памяти и продолжает влиять на поведение и реакции. И определенными триггерами вытаскивается на уровень сознательного.
- - Замещение (сублимация): замещение одного действия, потребности или объекта другим, более безопасным. Например, отреагирование эмоций, когда импульсивно бьют посуду и рвут бумагу из-за недостижимости цели. Или когда отсутствие друзей замещается чем-то иным. Или погружение в работу вместо горевания.
- - Рационализация: разумное объяснение себе своих желаний или поведения, так чтобы оно казалось логичным и правильным, хорошо контролируемым.
- - Компенсация: бессознательные попытки преодолеть реальные или воображаемые недостатки. Может быть вполне успешно здоровой защитой: например, занятия спортом для инвалида. Но также часто встречается и в печально известном варианте как компенсация физической слабости злоупотреблением властью.
- - Идентификация: представление о ком-то как о продолжении себя. Привет всем родителям)) Идентифицируясь с ребенком, вы как родитель присваиваете себе его достижения, но также и проецируете на него свои желания и потребности.
- - Аутоагрессия защищает близких и любимых от вашего гнева, направляя его не наружу, а внутрь, на себя самого. Тут от разных форм самоповреждения до аутоиммунных заболеваний (соматизация) и суицида.
- - Отыгрывание: такое бессознательное поведение, которое помогает попасть в тревожащий вас сценарий, но не в пассивной тревожащейся роли, а в активной. То есть это бессознательное провоцирование тревожной ситуации. Связано с запрещенными чувствами, страхами и воспоминаниями.
Практически никогда его нельзя обнаружить самостоятельно.
- - Изоляция аффекта: удаление из сознания эмоций тяжелого переживания. Отличается от диссоциации тем, что диссоциация искажает восприятие событий. При изоляции аффекта происходит отделение эмоций от сознательных процессов: вы все помните, осознаете, но не даете себе возможность пережить это эмоционально.
- - Регрессия: возвращение к детским моделям поведения. Можно наблюдать, например, когда вы ноете и капризничаете при усталости, когда болеете или когда вам плохо. Или более радикально, когда вам требуется некто большой и сильный, кто придет и решит все ваши проблемы.
- - Сексуализация: придание эротического оттенка негативному событию, чтобы превратить его в позитивное. Сексуализировать можно всё что угодно: власть, деньги, насилие, зависимость, слабость, беззащитность, смерть, боль. На любой негативный опыт найдутся люди, которые привыкли его сексуализировать.
Положа руку на сердце, в разные моменты своей жизни я использовала все эти защиты! Вспомните себя - как у вас с вашими защитами?
Интересная тема, не очень сложная? Продолжать дальше теоретизировать и грузить терминами?