Никакой еды в полете
Именно из-за еды в полете появляются тяжесть и отеки, так как на высоте пищеварение сильно замедляется. Быть без еды по 10-12 часов может показаться сложным, но для меня это стало ключевым: как только я перестала есть в самолетах, мое самоощущение после перелетов стало в разы лучше.
Много воды
Заменяю еду водой: покупаю ещё в аэропорту 2 бутылки воды по 0.5, без газа, и каждый час понемного пью. Ещё прошу горячей воды у бортпроводников, когда разносят напитки – это тоже очень помогает.
Так как пью много воды, предпочитаю сидеть на крайних сиденьях 😊
Если замечали, в самолетах очень сухой воздух – и вода помогает поддерживать баланс в теле, чтобы кожа и глаза несильно сохли.
Сбалансированный прием пищи до и после
“До”, чтобы не чувствовать себя голодным – сбалансированный по КБЖУ прием пищи, и “после” – через 1-1.5 часа после самолета.
Разминка для тела
Каждые 2 часа я встаю и разминаюсь: плечи, шея, спина, наклоны, колени, стопы. Иногда беру с собой в салон теннисный мячик и раскатываю стопы. Стараюсь пройтись по всему салону туда-обратно несколько раз. Это очень бодрит и помогает не затекать.
Беруши
Тоже ключевой момент, после которого мне стало намного легче переносить длинные перелеты. На Озоне заказала беруши для самолета, они простые, но эффективные.
Шум в полете – постоянен, но мы к нему быстро привыкаем и перестаем замечать. А на самом деле он один из основных причин быстрой усталости. Беруши помогают сильно его уменьшить, и соответственно, меньше уставать.
Зарядка для глаз
От сухого воздуха глаза пересыхают, поэтому можно капать капли или делать зарядку для глаз. Это разгружает мозг и расслабляет глаза и веки. В общем, очень кайфово!
Полезные вещи с собой
Что ещё может скрасить длинный полет:
- Гидролат для лица, которым можно брызгать – чтобы опять же увлажнить кожу, волосы и воздух вокруг себя. Гидролат часто продают в небольших бутылочках по 100мл.
- Маска для глаз – чтобы спать в темноте
- Подушка под шею – чтобы не уставала шея
- Теннисный мячик для стоп – чтобы раскатывать стопы, на которых сконцентрировано более 60 биологических точек, от которых зависит работа внутренних органов
