Нордическая ходьба появилась сотни лет назад, когда горные пастухи пасли коз и овец с помощью палок и тростей. Именно палки помогали им передвигаться по участкам со сложным рельефом.
Скандинавская ходьба подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. За счёт большого количества энергии ускоряется метаболизм и улучшается иммунитет.
Основные преимущества:
- повышает выносливость;
- нормализует работу вестибулярного аппарата;
- укрепляет мышцы спины и ног;
- корректирует осанку;
- поддерживает в тонусе мышцы бёдер.
Скандинавская ходьба обеспечивает активную работу внутренних частей тела.
Вы одновременно выполняете зарядку и тренируетесь. Если вы хотите быть в тонусе и прекрасном настроении, попробуйте этот вид физической активности.
Благодаря физическим нагрузкам, усиленный поток крови насыщает все клетки организма большим количеством питательных веществ и кислорода.
Это эффективный способ избавиться от лишнего веса. Вы сможете сжечь 500-700 ккал за час ходьбы в умеренном темпе.
Практикуйте ходьбу в компании с друзьями. Вы проведёте время весело и с пользой, а также обретёте душевное равновесие.
Техника скандинавской ходьбы:
1.Следите за тем, чтобы ваши руки двигались, как маятник.
2.Движения должны быть простыми, естественными, без рывка.
3.Руки и ноги движутся попеременно.
4.Вставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги.
5.Рукоятка палки не должна подниматься выше пупка.
6.Держите плечи свободно, а спину прямо.
7.Помните: чем дальше вы оттягиваете руку назад мимо бедра, тем больше расслабляете мышцы локтя.
Важно начинать заниматься под присмотром опытного инструктора, чтобы не перегрузить себя. Новичкам рекомендуется начать с пятиминутной прогулки в лёгком режиме.
Ежедневно увеличивайте продолжительность на одну минуту.
Необходимо делать перерывы на отдых для восстановления сил. Чередуйте широкий размах с небольшим.
Стоит отметить, что нордическая ходьба тренирует 90% мышц. Палки создают дополнительную опору и снимают нагрузку с коленей и суставов.
Это достаточно энергоёмкий вид спорта. За счёт длительной нагрузки невысокой интенсивности укрепляются сердце, сосуды и легкие, нормализуется давление, снижается холестерин и повышается прочность костей.
Инструкторы советуют делать вдох через два шага, а выдох через четыре.
Самое главное-получать удовольствие от процесса.
Систематические прогулки способствуют восстановлению координации, концентрации внимания и общего оздоровления.
Если вы хотите, чтобы ваша жизнь заиграла новыми красками, откройте для себя новый вид фитнеса.
Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить актуальную информацию о наших бесплатных кинопоказах, экскурсиях и конкурсах:
ВК: https://vk.com/dom_zdorov_company
ОК: https://ok.ru/domzdorovru
У нас много интересного!