Самое время начать делиться своими успехами. Я 2 месяца назад села на диету, чтобы немного скинуть и вместе с моим диетологом пришли к тому, что стоит немного подсушиться.
Дело в том, что когда мы имеем лишний вес и хочешь подкачаться - тебе стоит выбирать. Либо сначала убрать жир, а затем накачать мышцы, либо сначала раскачиваем мышцы и затем сушимся правильно (с сохранением мышц). Параллельно будет очень сложно - особенно тем, у кого % жира высок.
Убираем жир - 1 этап
Я приняла решение, что сначала буду сушиться и затем себя вкачивать. Я вывела для себя удобный режим питания, который мне помог скинуть лишний жир. За 1 неделю у меня ушло 3 кг и жира 700г (умные весы могут считать жир).
Смотрите. Суть моего питания заключалась в том, чтобы убрать все быстрые углеводы и сократить количество сложных. Я ела в основном овощи и крупы, также рыбу. От мяса я отказалась на эти 2 недели. Почему же?
Мясо требует большого количества энергии и сил для переваривания. На сушке у вас нет такой возможности, если вы постоянно работаете или учитесь. Меня сразу после мяса клонило в сон, не было энергии и сил. Поэтому я отказалась от мяса на эти 2 недели.
Всего у меня выходило примерно 1700 ккал в сутки. Тренер сказала питаться до 1750-1800 ккал. Завтрак - в основном белок, обед - жиры и ужин сложные углеводы - упор был на эти компоненты.
Спорт
Я не люблю ходить в зал и занимаюсь только дома. У меня есть весь инвентарь для этого: коврик, массажер, гантели, утяжелители, резинки для ног и так далее)
Занимаюсь я через день, чтобы давать своим мышцам отдыхать и после тренировки делаю обязательно растяжку и проминаю мышцы на МФР-ролике. Это очень крутая штука:
✔У меня ушли отеки
✔Лишний жир
✔Разбились фасции
✔Ушел целлюлит
Каждый день я старалась проходить около 7-8 км это примерно 10.000 шагов. Так активируется обмен веществ, запускается лимфоток и улучшается кровообращение в тканях.
Я не изнуряла себя занятиями - это опасно на сушке.
Какие результаты за 2 недели?
За 2 недели у меня ушло 6 кг веса и из них 2,4 кг жира. Это очень хороший результат. Дело в том, что жир не так охотно уходит из женского организма. А если вы неправильно питаетесь и сильно себя ограничиваете, то вовсе сможете потом быстро набрать.
- Поэтому я двигают медленно и постепенно. Про сахар уже давно забыла, не ем его вообще. Иногда покупаю себе протеиновые батончики (там подсластители), если очень хочется сладкого.