Поговорим о 7 преимуществах холодного душа.
Это называется криотерапия - лечение холодом. При криотерапии вас помещают в криокамеру на небольшое количество времени, потому что в ней очень холодно. До 5 минут. Эта концепция основана на понятии «гормезис». Что это такое?
Это ситуация, в которой вы получаете небольшую или умеренную дозу стресса для создания положительного эффекта. Многое может в этом помочь. Это называется горметический эффект. На самом деле это механизм выживания, который существовал веками.
Задумайтесь о том, насколько часто в прошлом человеческий организм испытывал голод и холод, голодал и мёрз. И как он со временем приспосабливается. Это заложено в генах.
Поэтому 20-минутный холодный душ может увеличить выработку норадреналина на 200-300%. И когда увеличивается выработка этого нейротрансмиттера надпочечниками и другими частями тела, можно значительно уменьшить воспаления, увеличить антиоксидантные сети, включая глутатион.
Улучшается способность к детоксикации, к защите от повреждений ДНК. Также растет количество митохондрий. Чем их больше, тем больше генерируется энергии. И это здорово! Если какое-то время принимать холодный душ, это придаёт сил. Также растет количество Т-клеток.
Эти клетки помогают в профилактике против инфекций, вирусов и даже бактерий. Вы думаете, что из-за холода вы заболеете. Но вы находитесь в холоде в течение короткого времени. Можно начинать холодный душ с 30 секунд или минуты и постепенно увеличивать время. Затем, возможно, включить горячую воду и чередовать. Это может быть достаточно больно, поэтому стоит действовать постепенно.
Вот некоторые плюсы холодного душа. Он уменьшает боль в мышцах. Всегда при острой травме хочется приложить что-то холодное, а не горячее. Это к слову. Также уменьшается боль в суставах, воспаление суставов, особенно при ревматоидном артрите.
Вы быстрее восстанавливаетесь после тренировки или даже спортивной травмы. Уменьшается воспаление в целом, повышается когнитивная функция, общее настроение. Проводились интересные исследования насчет депрессии и тревоги. Также может даже ускориться метаболизм.
Я знаю, холодный душ - последнее, о чём думают те, кто хочет похудеть. Но это может немного ускорить метаболизм. Конечно, нужно практиковать кето и интервальное голодание, чтобы всё сработало.
В общем, это плюсы. Напишите в комментариях, использовали ли вы когда-нибудь холод в лечебных целях.