Делай хорошо, а плохо — не делай.
Хорошие и плохие привычки объединяет одно — психология. Чтобы привыкнуть вставать в 7 утра или заниматься спортом каждый день, нужно обмануть свой мозг.
Есть несколько советов, которые помогут выработать хорошие привычки.
О них рассказала блогерша под ником @humufan. Девушка прочитала книгу Джеймса Клира «Атомные привычки», автор которой дал проверенные рекомендации. Перед дамой стояла задача привыкнуть к регулярному чтению книг и занятиям спортом. У девушки все получилось, она следовала правилам — сделать привычку очевидной, привлекательной, простой и приятной.
А дальше — подробнее.
Очевидность
Это можно понять по правилу, когда конкретное действие имеет определенное пространство. Например, есть нужно за столом, а заниматься спортом — в парке или в зале. Так, перед сном девушка брала книгу и заставляла себя читать минимум одну страницу. Книга лежала на тумбочке и всегда ждала свою хозяйку. «Из-за планирования и нахождения книги в зоне видимости я почти никогда не забывала о чтении», — отметила блогерша.
Привлекательность
Чтобы сделать привычки привлекательные, не нужно говорить самому себе о том, что чтение расширяет лексикон, а физкультура укрепит здоровье — мозг не обманешь. Автор просто записалась в красивый спортзал, а после каждого посещения заходила в приятное кафе за завтраком. Таким образом, мозг ждал поощрения после физических нагрузок.
Простота
Путь к действию, которое мы хотим привить, должен быть легким. Например, книга, которую читала героиня, всегда лежала на прикроватной тумбочке. Спортзал, который посещала девушка, был расположен в ее доме — не нужно было пилить до него на другой конец города.
Вторая рекомендация — «правило двух минут». Любое действие нужно выполнять в течение минимум двух минут. Мозг думает «блин, целая книга», а ты просто ставишь задачу читать в течение пары минут. Считается, что самое сложное — начать, поэтому это правило должно помочь в делах.
Так же и с занятиями физкультурой — нужно просто походить по беговой дороже две минуты. В худшем случае ты просто приедешь в зал, совершишь короткую прогулку и уедешь домой. Но «привычка появляться» (habit of showing up) уже будет выработана.
Вот пример следования правилам, которые выработала для себя наша героиня, чтобы привыкнуть читать книги и заниматься спортом. При желании похожий план можно составить под каждое полезное действие.
Свежие Samsung Galaxy Watch6 обесценились на Али. Теперь их можно смело брать
«За свои деньги топ». Бюджетник Infinix порвал российский рынок
👍 Каждый лайк помогает каналу развиваться. Больше лайков – больше классных текстов!
✅ Смело подписывайтесь на «Палач», у нас только захватывающие посты!