«Я большой сторонник визуализации. Я мысленно прохожу свои гонки, чтобы чувствовать себя еще более подготовленным»
(с) Эллисон Феликс, американская олимпийская чемпионка
Научившись визуализировать успех в беге, вы сможете улучшить время забега и стать более сильным бегуном. Умственная тренировка — вот что отличает хороших бегунов от великих. Легендарные спортсмены, такие как Эллисон Феликс, Билли Джин Кинг, Майкл Джордан и Мухаммед Али использовали визуализацию, чтобы добиться революционных выступлений, навсегда изменивших спортивный мир. Вы также можете использовать визуализацию, чтобы получить преимущество над конкурентами и улучшить свой бег. Если вы хотите стать быстрее перед следующей гонкой или научиться расслабляться и получать больше удовольствия от пробежки, эти шесть шагов для визуализации успеха в беге помогут вам в этом ↓
Что такое работающая визуализация?
Визуализация → это формирование мысленного образа чего-либо. В спорте визуализация используется для тренировки ума для достижения более высоких уровней производительности. Согласно Ассоциация прикладной спортивной психологии, визуализация — также называемая образами — использует все ваши чувства (например, зрение, осязание, слух, вкус, обоняние) для репетиции вашего вида спорта — в данном случае бега — в уме.
Профессиональные спортсмены регулярно используют визуализацию, чтобы попасть «в точку» в играх и гонках. В ее книге «Пусть ваш разум бежит: воспоминания о моем пути к победе», олимпийская чемпионка Дина Кастор описывает, как обучение тренировке ума и визуализации помогло ей перейти от великого бегуна к элитному профессиональному спортсмену.
Однако визуализация бега → это не только инструмент для профессионалов — она также может помочь вам научиться расслабляться и получать больше удовольствия от гонок, бегая быстрее. Визуализация — это умственное тренировочное упражнение, которое подготавливает ваш разум к отличным результатам в гонках, создавая образы, направляющие ваш разум к сильным беговым выступлениям.
Одна из лучших книг, которая поможет вам изменить свой бег, — это «Волшебный бег: уникальный путь к бегу», в котором есть подробная визуализация упражнений для бегунов от олимпийского тренера по бегу.
Преимущества запуска визуализации
Визуализация имеет много преимуществ для бегунов. Если вы регулярно практикуете визуализацию, это может помочь уменьшить тревогу и стресс, улучшая вашу концентрацию и повышая уверенность в себе.
Когда вы визуализируете успех в беге, вы также проясняете свои беговые цели и устанавливаете свои намерения для их достижения. Когда ваш разум воспроизводит сцены отличного бега, ваше тело физически не знает разницы, действительно ли вы бежите или нет, поэтому визуализация — очень мощный инструмент для планирования успеха в вашем уме.
Когда наступает день вашей гонки, ваше тело просто воспроизводит барабан вашей визуализации, а ваш разум выступает в качестве гида.
Вот некоторые преимущества визуализации для бегунов:
- Улучшает вашу концентрацию
- Успокаивает беспокойство по поводу производительности
- Улучшает вашу беговую производительность
- Помогает вам получать больше удовольствия от бега
Как визуализировать успех в беге
Вы можете использовать мощный инструмент беговой визуализации, выделив всего 20 минут 2 раза в неделю для практики. Вот 6 шагов для визуализации успеха в беге, которые помогут вам бежать быстрее и сильнее и войти в «зону» ↓
1. Лягте в тихом месте. Сделайте глубокий вдох, считая до 5. Задержитесь на 5 секунд, затем выдохните в течение 6 секунд. Повторите в общей сложности 10 глубоких вдохов.
2. Во время дыхания представляйте, что ваше тело наполняется песком. Вы чувствуете, как напряжение уходит из вашего тела, когда ваши конечности и туловище погружаются в землю.
3. Представьте, что вы готовитесь к пробежке или следующему забегу. Используйте все свои чувства, чтобы заметить, как вы себя чувствуете, какие картины, звуки и запахи окружают вас, когда вы разогреваетесь. Обратите внимание, насколько уверенно вы себя чувствуете, используя мантры для силы.
4. Визуализируйте свой бег. Используйте все пять чувств — зрение, слух, вкус, обоняние и осязание — чтобы полностью погрузиться в события гоночного дня. Обратите внимание на деревья, здания, людей и звуки вокруг вас. Почувствуйте, как работают ваши мышцы, когда ваши ноги скользят по земле. Обратите внимание на то, насколько сильными вы себя чувствуете, когда входите в зону. Представьте свой забег как можно подробнее, сосредоточив внимание на том, как вы преодолеваете трудности и чувствуете себя сильным и расслабленным на протяжении всего бега. Используйте свои мантры, чтобы оставаться позитивным и сосредоточенным по ходу гонки.
Визуализация не только поможет вам справиться с самыми сложными задачами гонки, но и позволит вам получить больше удовольствия от дистанции или тренировки.
5. Визуализируйте сильное завершение. Вместо того чтобы сосредотачиваться на определенном числе или времени, представьте, что вы бежите быстро и сильно. Ваше тело и разум объединяются, чтобы продвигать вас все быстрее и быстрее к финишу. Представьте, что веревка тянет вас вперед к финишу. Вы неудержимы. Услышьте аплодисменты толпы и почувствуйте пот на своем теле и лице, когда вы финишируете сильным и счастливым. Вы отдали гонке все, что могли, и благодарны за полученный опыт.
6. Вернуться в сознание. Считайте в обратном порядке от 10, делая глубокие вдохи. Постепенно с каждым вдохом лучше осознавайте свое окружение. Откройте глаза, досчитав до одного.
Повторяйте это упражнение по визуализации два раза в неделю перед большой гонкой. В течение недели перед забегом ежедневно практикуйтесь в использовании этих техник визуализации бега. Чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее станет ваш ум. Затем, когда наступит день гонки, ваше тело просто выполнит то, что уже сделал ваш разум.
«Повторение утверждений ведет к вере. И как только эта вера становится глубокой убежденностью, вещи начинают происходить» (с) Мухаммед Али
