Повышенный уровень глюкозы в крови — не норма. Если ничего с этим не делать, есть риск развития диабета и появления других заболеваний. поэтому очень важно уметь отслеживать такие повышения. Мы поделимся простыми приемами, с помощью которых можно вернуть сахар на место.
Питайся правильно
Здоровый рацион — основной способ борьбы с высоким сахаром. Избегай употребления быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки, алкоголь, белый рис и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Налегай на продукты, богатые пищевыми волокнами: фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые крупы. Контролируй размер порций и не пропускай приемы пищи.
Делай упражнения
Физическая активность улучшает чувствительность клеток к инсулину, что способствует снижению глюкозы в крови. Выбери для себя любой вид умеренной физической активности: плавание, ходьба, йога или велосипед. Уделяй тренировкам хотя бы 30 минут в день.
Контролируй свой вес
Избыточный вес может усугубить проблему гипергликемии, поэтому важно за ним следить. Избавление даже от небольшого количества лишних килограммов заметно улучшит ситуацию с повышенным сахаром.
Принимай специальные добавки
- Добавляй в блюда куркуму — она положительно влияет на уровень глюкозы.
- Выпей натощак стакан свежевыжатого овощного сока: сельдерея, кабачка или тыквы.
- Утром вместо кофе пей цикорий. Это полезный напиток рекомендовано употреблять в целях похудения.
- Принимай настой из ягод шиповника — он не только нормализует уровень глюкозы, но и укрепит иммунитет.
- Выпей на голодный желудок отвар из овсянки.
- Кружка кефира с корицей за два часа до сна быстро решит вопрос со скачками сахара.
- 1/3 стакана сока от квашеной капусты тоже эффективно справится со своей задачей.
Чтобы уменьшить глюкозу в крови, требуется грамотный и комплексный подход. При этом обязательно проконсультируйся с врачом. При необходимости он подберет определенные препараты и составит план питания.
Записаться на современные аппаратные техники снижения веса с большими скидками, ты можешь у нас на сайте.