Необычно, но первой причиной переедания в Новый год является голодание.
Многие люди стараются оставить место в желудке для праздничных блюд и поэтому не едят ничего утром и в обед 31 декабря или едят очень мало.
Однако, по мнению диетологов, это не правильный подход. Важно позавтракать и пообедать в обычное время в последний день года. Даже перед традиционным ужином можно перекусить чем-то легким. К этому времени обычно все праздничные блюда уже приготовлены.
Начните отмечать праздник чуть раньше, но съешьте небольшое количество еды.
Таким образом, когда наступит 22 часа и начнется сбор гостей за новогодним столом, вы не будете голодным и не съедите все вкусности сразу, избегая набора лишних килограммов за одну ночь.
Второй причиной переедания является желание попробовать все, что есть на столе.
Диетологи рекомендуют придерживаться правила одной тарелки.
Положите себе на тарелку то, что хотите попробовать, разделив ее на зоны, и наслаждайтесь каждым блюдом по очереди.
Не добавляйте еще еды на тарелку.
Перед тем, как приступить к праздничному ужину, рекомендуется съесть стебель сельдерея, морковку или выпить чаю с лимоном. Это поможет снизить аппетит и уменьшит количество салатов с майонезом, которые вы сможете съесть.
Третьей причиной переедания в новогодние праздники является употребление алкоголя.
Алкоголь не только калорийный сам по себе, но и подавляет сигналы насыщения от мозга, заставляя нас есть больше.
Наркологи рекомендуют соблюдать правило: один бокал шампанского в час за новогодним столом – это нормально.
Бутылка шампанского на человека в час – это уже алкогольное отравление и может вызвать сильную головную боль на следующий день.
Кстати, в Новый год можно отравиться не только алкоголем, но и праздничной едой.
Новогодние салаты, как правило, состоят из множества ингредиентов.
И то, что хорошо сочетается в одном салате, может вызвать непредсказуемую химическую реакцию, если все перемешать. Поэтому людям с проблемами пищеварения лучше ограничиться простыми блюдами и избегать сложных салатов.
Минеральную воду и торт лучше оставить на 1 января.
Минеральная вода может усилить действие алкоголя из-за своих пузырьков.
Лучше поставить на стол обычную воду без газа и разбавлять ею алкогольные напитки.
Минеральная вода будет полезна на следующий день, чтобы помочь организму очиститься от шлаков после праздничного застолья.
Торт и пирожные с кремом после салатов с майонезом и сытных горячих блюд – это слишком много калорий даже для самых аппетитных людей.
Однако, на следующий день после праздников, сладости будут как раз кстати для того, чтобы восстановить силы.
Чтобы не провести весь Новый год за столом и избежать переедания, обязательно делайте перерывы на танцы, конкурсы или гадания.
Выходите на улицу, чтобы поджечь бенгальские огни и загадать желания.
Маленькие вкусные канапе и тарталетки также могут помочь контролировать количество съеденной еды. Они могут создать ощущение насыщения, не добавляя много калорий.
В зимний период мы часто набираем вес по нескольким причинам.
Короткий световой день и малая подвижность являются одной из них. Климат в наших широтах не располагает к длительным прогулкам на ветру при минус 25 градусах.
Недостаток солнечного света влияет на гормоны голода и насыщения, что приводит к увеличению аппетита зимой.
Также недостаток солнечного освещения может вызвать бессонницу из-за нехватки гормона сна мелатонина.
Недосыпание в свою очередь усиливает аппетит и затрудняет процесс похудения. Чтобы избежать этих проблем, важно проводить время на открытом воздухе под солнечными лучами.
Активный отдых, такой как катание на коньках, лыжах или санках, также поможет сжигать калории и поддерживать физическую форму.
