Часто распространено желание похудеть к какому-то определенному моменту — отпуску, дню рождения и т. д. Новый год — не исключение. Консультант по коррекции веса Сергей Герасимов специально для NewsNN рассказал, как сбросить лишние килограммы за полтора месяца.
В первую очередь, говорит Герасимов, необходимо поставить правильную цель в килограммах. То есть, адекватно рассчитать, сколько организм реально может сбросить за необходимый, оставшийся до Нового Года, период.
«Первое, что необходимо осознать, — как бы вы не хотели и ни старались истязать себя диетами и тренировками, жир не будет отваливаться кусками, ведь это часть вашего тела, под которую уже подстроились все функции организма», — отметил эксперт.
При комплексном подходе к вопросу (грамотно построенном рационе и тренировочном процессе) средняя потеря веса составляет 400-600 граммов в неделю. Попытавшись ускорить процесс, скорее всего, вы уйдете в эмоциональную депрессию и зажор, говорит собеседник NewsNN.
Итак, что нужно сделать, чтобы похудеть к Новому году за полтора месяца:
- Обязательные физические нагрузки. Два-три раза в неделю — оптимальное количество тренировок, на которое тело хорошо реагирует жиросжиганием. Каждую тренировку необходимо прорабатывать полностью все тело, без разделения по группам мышц.
- Коррекция рациона питания. Перераспределяем объем съедаемой пищи в течение дня. Самый объемный прием — обед, минимальный — ужин. Между основными приемами пищи можно добавить два небольших перекуса.
- Полноценный сон. Недосып сильно тормозит процесс потери веса. Гормон стресса кортизол, выделяемый при недостаточном сне, заставляет организм аккумулировать энергию, а не отдавать ее. Спать нужно семь-восемь часов, не меньше.
- Еженедельные контрольные взвешивания и фиксация результата за неделю. Если вес пошел вниз, значит, вы все правильно делаете. Если результата нет, то нужно проанализировать — что сделали не так, где можно подкорректировать процесс.
«При соблюдении этих условий, вы сможете сдвинуть вес с мертвой точки в нужное вам направление. Главный момент — не форсировать события и не ломать систему, которая уже начала давать результат», — подытожил Герасимов.
Читайте также:
На каком боку нужно спать, рассказали нижегородцам
Как есть и не толстеть. Топ советов для нижегородок
Во всем виноваты ОНИ. Почему нижегородки быстро толстеют
Ссылка на статью: https://newsnn.ru/news/2023-11-17/kak-pohudet-k-novomu-godu-za-poltora-mesyatsa-poleznye-sovety-dlya-nizhegorodtsev-3102356